人體內(nèi)含有大量的水分,一個成年人體內(nèi)水分高達60%-70%,當身體缺水時就會有很多癥狀表現(xiàn),下面我們來看看身體缺水的10大表現(xiàn)。
1、便秘、尿液變黃
攝取食物后,食物中的營養(yǎng)素被人體吸收,剩下的殘渣被慢慢壓縮后,移動到大腸。如果體內(nèi)水分不足,大便在通過小腸和大腸時,會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑,其移動速度將變得緩慢。這樣就出現(xiàn)了便秘。同時,尿液會變黃。隨著血壓下降和身體組織缺水,脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加,其顏色也會逐步加深,嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
2、無端感到煩躁、焦慮和憂郁
心煩或焦慮、憂郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動區(qū)域內(nèi)水分不足的信號。當體內(nèi)缺水時,由于不能生產(chǎn)出充足的尿液,身體只能挪用部分核心物質(zhì)作為抗氧化物質(zhì)來處理代謝過程中產(chǎn)生的毒性垃圾。它們被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質(zhì)。如果你無端感到煩躁或憂郁,請慢慢喝兩三杯水。這樣很快就能沉下心來,并恢復平時的心態(tài)。
3、感覺過熱
水在調(diào)節(jié)體溫方面發(fā)揮著關鍵作用。一旦感覺過熱,身體就會通過出汗降低體溫。而身體一旦脫水,就會停止出汗并出現(xiàn)身體過熱現(xiàn)象。
4、有體臭
清除體內(nèi)毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細的篩子,當水分通過這些篩孔蒸發(fā)時,體內(nèi)廢棄物會隨著水分一同排出體外。廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味,水分不足將提高其濃度,使體臭加劇。
5、皮膚缺乏彈性
脫水會降低皮膚彈性。醫(yī)生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性,判斷病人是否脫水。
6、頭痛頭沉
腦細胞在運行過程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物,但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質(zhì),因此會及時把廢棄物清理干凈。這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權的原因。當水分不足時,大腦為了清理廢棄物,下達指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信號。如果增加的腦血流量無法滿足腦細胞的水分需求,甚至會出現(xiàn)偏頭痛。
7、頭暈目眩
缺水其中一大關鍵信號就是快速站起時,突然頭昏眼花。導致頭暈目眩的原因有很多,如果身體沒有宿疾,營養(yǎng)攝取得也均衡,那么很有可能是體內(nèi)缺水導致的低血壓。人體血液的94%由水分組成。水分不足會使血壓下降,血壓下降會減少進入大腦的血液量,造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時,人就會像缺氧一樣感到眩暈。
8、肌肉痙攣
長期缺水會造成身體電解質(zhì)失調(diào),導致運動中或運動后持續(xù)性肌肉痙攣。
9、不能熟睡
口渴會使人經(jīng)常從睡夢中醒來,而且缺水還會讓人感到燥熱,無法熟睡。由于不能獲得深睡眠,睡覺時會持續(xù)做夢或做噩夢,身體也會隱隱酸痛。
10、記憶力降低
如果血液中的水分不足,導致腦細胞缺水,大腦將無法獲得所需的氧氣和營養(yǎng),腦細胞功能就會下降。如果腦細胞得不到充足的水分,其恢復能力和信息傳遞能力將會下降,記憶力自然也會降低。比這個更嚴重的是,血液循環(huán)障礙將導致水分供應不暢,腦細胞在不知不覺中逐漸受到損害。
教你正確喝水方法
一、最好喝溫開水
一方面,攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反,還有人喜歡喝滾燙的水,過燙的食物進入食道,會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發(fā)食道癌,這已是醫(yī)學界的定論。
因此,飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。
二、不可大口喝水
口渴的時候,不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番,殊不知,這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則。
合理的喝水方法應該是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。
三、喝水量因人而異
健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分:正常的尿液顏色應該是淡黃色,如果顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。
對于病人而言,喝水更需因人而異。例如,同是心臟病患者,當患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時,每天需適當增加水的攝入量,以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時,則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔,導致病情加重。為了避免加重腎臟的負擔,急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當感冒發(fā)燒時,自呼吸道丟失的水分比平時要多,另外發(fā)燒體溫增高,從皮膚蒸發(fā)的水分也增多,要適當多補充水。
四、別喝過夜開水
這是因為,久置的開水中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽,同時,難免有微生物的介入會加速含氮有機物的分解。亞硝酸鹽對身體的危害眾所周知,它具有很強的與體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合的能力,會妨礙血液正常的運氧功能。所以,開水最好當天喝完。
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