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4個小動作遠離駝背 挺直腰板生活

2016-02-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:駝背不僅嚴重影響我們的形象,還對我們的身心健康造成不可估量的傷害,所以發(fā)現(xiàn)駝背,也要及時的處理。

  走路的時候駝背,坐直了看起來也不夠直,駝背出現(xiàn)在很多人的身上,讓整個人看起來都無精打采,它不僅影響人的美觀,還會導(dǎo)致人們出現(xiàn)腰酸背痛。不過可別急,會了這些小動作,就能讓你重新站的筆直。

  撐墻挺腰

  面對著墻,距離約30~50厘米遠站立,兩手撐墻;腹部盡量貼著墻,然后再將腰部往后挺,堅持20秒,重復(fù)做10遍。注意不要踮腳,腹部貼著墻時盡量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內(nèi)呼吸3遍。

  擴胸運動

  端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向后仰,緩緩?fù)職?,靜止3~5秒,重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個熱水澡,舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時動作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應(yīng)立刻停止。

  前屈運動

  兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重復(fù)做10遍。俯身時,應(yīng)有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應(yīng)后,可以兩腳并攏做。

  伏地挺腰

  趴在地上,兩腿伸直并攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重復(fù)做10遍。

  駝背不僅嚴重影響我們的形象,還對我們的身心健康造成不可估量的傷害,所以發(fā)現(xiàn)駝背,也要及時的處理,改掉錯誤的生活習(xí)慣,記住這些小動作,讓你的背重新挺起來。

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