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腦子太亂如何入睡

2015-06-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:用左鼻孔呼吸。堵住右邊的鼻孔,用左鼻孔深呼吸10次,有助于放松交感神經(jīng)系,忘掉白天的煩躁焦慮。

  到了睡覺時(shí)間,大腦卻異常興奮和雜亂,怎么也睡不著。類似這樣的睡眠障礙,美國(guó)大概有3000萬~4000萬人。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心更是將其列為公眾衛(wèi)生流行病。為此,美國(guó)“媒介”網(wǎng)站刊文,教你如何在腦子亂時(shí)快速入睡。

  冷水擦手腳。如果睡眠環(huán)境較熱,可以試著用涼水沖洗手腕、腳腕,能降低體溫,有助于減緩大腦皮質(zhì)的新陳代謝,使人盡快睡著。

  點(diǎn)盞紅燈。電視、電腦、手機(jī)等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)色會(huì)抑制褪黑激素,導(dǎo)致生物鐘紊亂,大腦興奮。如果經(jīng)常腦子亂睡不著,可以在家中安裝一盞紅色的小燈,睡前半小時(shí)提前關(guān)掉電子設(shè)備,開啟紅燈,有助于入睡。同時(shí)還要養(yǎng)成早起后曬太陽的習(xí)慣,有助調(diào)整生物鐘。

  用左鼻孔呼吸。堵住右邊的鼻孔,用左鼻孔深呼吸10次,有助于放松交感神經(jīng)系,忘掉白天的煩躁焦慮。

  想象自己是片葉子。研究發(fā)現(xiàn),腦中想象一些積極、輕松的畫面,有助于轉(zhuǎn)移注意力,排解焦慮,更易入睡。睡不著時(shí)不妨想象自己是一片葉子,在微風(fēng)中起伏,也可以想象自己躺在云端,都有助放松身心

 

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