其一,學(xué)會分析不合理的憤怒
在日常工作與生活當(dāng)中常常因為不開心或者對別人很不滿意時,出現(xiàn)最多的反應(yīng)就是憤怒。好多人都認(rèn)為自己的憤怒是合理的應(yīng)該爆發(fā)的,錯都在別人身上,但并不一定是這樣的,憤怒大多數(shù)都是不合理的。
心理分析發(fā)現(xiàn)不合理的憤怒有以下三大來源:
一,自私的要求未被滿足。
自私是絕大多數(shù)不當(dāng)憤怒的根源。一個人越自私,他的憤怒就會越多。也就是一種只是站在個人的位置上刻意要求別人的時候,就會去挑別人的毛病或者總感覺到自己在情感上、情理上吃虧了,憤然而起。
所以有時候我們的憤怒是不是因為自私引起,假如是應(yīng)該先讓自己平靜下來,然后去原諒對方。
二,完美主義要求無法滿足。這一點更多體現(xiàn)于自己對自己,自己總是因為自己達(dá)不到所想到的要求而憤怒,當(dāng)自己對自己無法滿足的欲望與要求時,一種自我遣責(zé)與自我否定的情緒撲面而來,同時發(fā)現(xiàn)自己的能力不比別人的時候就會讓自己對生活失去了信心,那么自卑就是自我憤怒的一種,也是虐待自己的憤怒,這也是抑郁癥與強迫癥最常見的心理表現(xiàn)。另外,對別人也一樣,總是站在完美主義者的位置上要求別人來滿足自己,希望別人按照自己的意愿來做事。
三,多疑。一個具有猜疑性格的人會常常錯誤詮釋別人的動機,總是懷疑別人的行為可能會造成對自己的傷害,總以為別人對自己有什么企圖。
因此當(dāng)自己想憤怒的時候,就先問自己的憤怒是不是合理的,假如有跟上面的三條有關(guān)那么就是不合理的,不合理的憤怒就讓它自我消失吧。
其二,學(xué)會對憤怒的表達(dá)
經(jīng)過上述內(nèi)省的理性思維后,確認(rèn)你的憤怒是合理的,那么你就應(yīng)當(dāng)勇敢地說出來。這是消除憤怒的另外途徑。為什么要把憤怒表達(dá)出來呢?
1,善于表達(dá)自己的憤怒有助于我們理性地認(rèn)識事實的真相,同時有效在抑制沮喪意識與情緒低落。假如什么事情都不敢說出來,內(nèi)心的不平衡整天壓抑著自己,自己根本沒有心情去快樂,這也是造成自己抑郁沮喪的負(fù)性思維,整天板著一幅委屈或者是懷才不遇的面孔。
2,合理的表達(dá)憤怒有助于我們及時的寬恕對方。人是需要泄憤的,也就是發(fā)揮放氣的功能,讓自己內(nèi)心的委屈與不滿全部放出來,一個人輕松了,就容易接受別人的認(rèn)錯了,當(dāng)自己憤怒的時候多數(shù)看到的是自己,只有當(dāng)心平氣和時候才更容易去接受別人。
3,運用我們得體的言語表達(dá)我們的憤怒,告訴對方表達(dá)憤怒的目的是為了理解,而不是為了報復(fù),這樣對方更愿意學(xué)會尊重與愛護。
4,有效的憤怒有助于我們防止流言蜚語。自己的事情自己解決,兩個人之間的事在兩個人之間立刻解決掉,別去聽其他人是怎么說的,適當(dāng)?shù)慕忉尭茏岆p方相互信任。
5,善于運用得體的語言去表達(dá)憤怒有利于平靜具有暴力傾向性格的強勢心理。在強勢面前越強,造成的自我承受的沖擊力就越大,但選擇太弱更會縱容對方的強勢心理,反而讓自己也永遠(yuǎn)找不到站起來的機會。所以適當(dāng)?shù)膽嵟且环N力量的補充,同時也是以柔克剛的最好方式。例如:男人最怕的就是女人的眼淚,假如你流著眼淚去憤怒,對方都會氣餒一半了。
6,適當(dāng)?shù)膽嵟兄谠鰪婋p方進入溝通的節(jié)奏。假如說緘默是一種讓人難以忍受的陰性表現(xiàn),那可以說憤怒是屬于陽性的積極元素。有了適當(dāng)?shù)膽嵟蜁饘Ψ綔贤ǖ淖⒁鈩恿?,也是夫妻之間傳播很好的積極信息。
因此人假如學(xué)會了一種理性的溝通姿態(tài)與技巧,不管在何時何地面對任何人,你都會充滿自信。認(rèn)準(zhǔn)是自己得理的,不會放棄,但認(rèn)準(zhǔn)自己是不合理的,得饒人處得饒人。放別人一馬其實也是給自己一次真誠的機會。
其三,及時處理
當(dāng)天的憤怒當(dāng)天處理好,睡覺前學(xué)會原諒對方,不要讓你的憤怒過夜。憤怒是隨時發(fā)生隨時消失的,但假如你總是把它放在心上舍舍不得,那么它就將在你的心上變質(zhì)??赡軙冑|(zhì)為怨恨也可能會會變質(zhì)為對生活的負(fù)性情緒。
其四,不怨恨,不報復(fù)
心里的那本帳只記喜事樂事,只記得別人的優(yōu)點與可愛,拒絕記錄別人的壞與自己的怒。讓自己的心胸更加開闊,讓自己的個性更加開朗,不要讓自己胸懷狹窄,更不能讓自己的心里有著任何的仇恨,讓自己坦蕩些簡單些,也許我們更會快樂無憂。
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健客價: ¥55理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見胃脘脹痛,竄及兩脅,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價: ¥31理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見胃脘脹痛,竄及兩脅,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
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健客價: ¥29.5