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哮喘患者如何進(jìn)行體育鍛煉

2015-04-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:適當(dāng)?shù)?、因人而宜的體育活動(dòng),不但可增強(qiáng)患者的體質(zhì),而且還可減少哮喘的發(fā)作。應(yīng)在醫(yī)生的具體指導(dǎo)下,適當(dāng)選擇某些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。

  (1)全身性保健運(yùn)動(dòng):最常用的有廣播操、太極拳和步行等。根據(jù)體力情況,先選擇一、二項(xiàng)進(jìn)行,有計(jì)劃逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。以步行為例,逐步擴(kuò)大步行距離,逐步加快速度和減少中間休息次數(shù)。如果情況許可,在步行的基礎(chǔ)上還可做些登樓或慢跑步等活動(dòng)。為了增加對(duì)寒冷的適應(yīng)力來(lái)預(yù)防感冒,可在炎熱的夏天開始用冷水洗臉,一直延續(xù)到寒冬臘月,必要時(shí)適當(dāng)調(diào)節(jié)水溫。

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  (2)腹式呼吸:一般是坐著練,也可躺著或站著練。練時(shí)先身體坐穩(wěn),腰部自然挺直,兩手放在大腿上,肩部和胸部充分放松下垂。從呼氣開始,呼時(shí)輕輕收縮腹部,經(jīng)口呼氣,在呼氣同時(shí)發(fā)出一母音例如“啊……”或“鳴……”等,或者把口唇收縮成吹笛子樣,其目的是使聲門縮小,氣管內(nèi)保持較高氣壓以避免狹窄的小支氣管部分進(jìn)一步萎癟不通。呼氣宜輕緩,但要深些,時(shí)間較吸氣長(zhǎng)。吸氣時(shí)要閉口,空氣經(jīng)孔進(jìn)入,腹部自然鼓起,保持肩和胸部放松。整個(gè)呼吸過(guò)程節(jié)奏自然輕松,不要屏氣。每次練習(xí)3~6分鐘。練習(xí)合理會(huì)覺(jué)得胸部舒暢,呼吸逐漸趨向平穩(wěn)緩慢。如果練習(xí)中感到胸悶、氣促或頭昏腦脹,大都由于用力太大,動(dòng)作不協(xié)調(diào)或屏氣的緣故,要暫停,休息一會(huì)再練。哮喘發(fā)作時(shí),氣急較顯著時(shí)仍可進(jìn)行腹式呼吸。

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