中醫(yī)養(yǎng)生提示：常練“舌頭功”防疾病助長壽

　　唱歌健身

　　經(jīng)常歌唱有利于舌的活動。舌有調(diào)節(jié)聲音的功能。唱歌可增加舌的運動，從而防治疾病。研究表明，唱歌對身體健康有益，唱歌練習(xí)的主要肌肉群在上半身，是提高心血管效率的有氧運動，唱歌能使更多氧氣輸入身體，可以提高神經(jīng)靈敏度，呼吸的改善可以減少感冒的發(fā)生。

　　細嚼慢咽

　　吃飯時要細嚼慢咽，以利舌在攪拌食物中更好運動。醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，舌在攪拌食物中，能增強大腦記憶力。細嚼慢咽和舌的攪拌運動，有利于食物的消化吸收，防止胃腸疾病。

　　功能鍛煉

　　赤龍攪海：先平心靜氣，然后將舌在口中不停地攪動（此謂赤龍攪海），使口中唾液不斷增生，待唾液滿口時，分三口隨氣徐徐咽下。

　　舌抵腭縮肛：《元關(guān)真諦》曰：“每臥時，舌抵腭，目視頂，提縮谷道，即咽津一口，行數(shù)次然后臥，可愈頻溺。”其意是說，每晚睡覺之前，舌抵上腭，目內(nèi)視頭頂百會穴，提縮肛門，即咽唾液一口，行數(shù)次后再臥床休息，此法可治療尿頻。

　　叩齒咽津：冷謙的《修齡要旨》說：“齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每晨睡醒時，叩齒三十六遍，以舌攪牙齦之上，不論遍數(shù)，津液滿口方可咽下。每作三次乃止。”此法持之以恒，永無齒疾。

　　舌掛齒聚津：宋代養(yǎng)生家蒲虔貫在《保生要錄·調(diào)肢體門》中說：“常以舌掛口齒，聚清津而咽之，潤五臟，悅肌膚，令人長壽不老。”中醫(yī)認為，保得一分陰津，便得一分生機。并有“舌如風(fēng)干荔枝者死”的說法。

　　常練舌功，則有利于生津、聚津，唾液充盈，有利于健身。津液不足則常常引起口干、無汗、皮膚干燥，也可使面部失去潤澤、大便秘結(jié)，或者導(dǎo)致舌上無苔及耳鳴等癥。所以，常以舌掛齒聚清津而咽之，能潤五臟，悅肌膚，有利于健康長壽。