最近發(fā)現(xiàn)自己門牙下面牙齒竟然有一些牙垢了，讓我為之一驚。我每天不斷堅(jiān)持刷牙、牙刷一個(gè)月?lián)Q一次、飯后必漱口，怎么還會(huì)有這個(gè)問題？于是在網(wǎng)上找了很多關(guān)于清潔牙齒的文章，把那些實(shí)用的、簡單的方法整理了一下。這些方法或許你都知道，但其中要領(lǐng)也是關(guān)鍵哦。

　　【刷牙】

　　頻率：每天早晚各一次

　　牙刷：根據(jù)個(gè)人喜好選擇。有細(xì)絲軟毛刷、中毛刷、硬毛刷

　　方法：順著牙縫刷。按照順序，牙齒面、咬合面、牙齒內(nèi)側(cè)都要刷，不能遺漏。不要用力快速刷牙，以免刷牙不徹底和造成牙齦出血。

　　時(shí)間：三分鐘左右

　　牙膏：氟化物能有效預(yù)防齲齒，6歲以上可以選擇含氟牙膏

　　我現(xiàn)在的刷牙主要是用細(xì)絲軟毛刷，因?yàn)橹拔已例l經(jīng)常出血。牙膏是用黑人含氟牙膏、云南白藥牙膏交替刷牙，我之前牙齒經(jīng)常疼痛，后來改用云南白藥牙膏后疼痛消失（這個(gè)根據(jù)個(gè)人情況而定）。目前沒有用電動(dòng)牙刷，晚上刷牙刷兩次，第一次牙膏稍微多一些，按照正確的順序小幅度、輕輕、仔細(xì)的刷。同樣的方法刷第二次。個(gè)人感覺刷兩次比刷一次徹底很多。我晚上刷牙時(shí)間一般在5-8分鐘，有時(shí)候刷完后還用牙刷干刷一小會(huì)兒。

　　【漱口】

　　頻率：不限制。在飯后、吃完糖、喝完咖啡、飲料后都可以進(jìn)行

　　最宜用茶漱口：茶中多酚含量較高，茶水漱口的優(yōu)點(diǎn)很多

　　漱口一般是吃完食物后立即用水漱口。是一種頻次較高、方便、快速的清潔口腔的方式。小時(shí)候媽媽就告訴我吃完飯后用清水漱口，我現(xiàn)在一直保持這個(gè)習(xí)慣。不過下次回去可以告訴媽媽用茶水漱口了。

　　【叩齒】

　　頻率：早晚各一次，也可以增多

　　方法：叩齒就是將上下牙齒相互叩擊。

　　中醫(yī)里面有“叩齒三十六”、“晨昏叩齒，永無齲患”、“叩齒咽津”。

　　叩齒方法主要有三種，即輕叩、重叩、輕重交替叩。一般來說，牙齒好者宜重叩，牙齒不好者宜輕叩輕重交替叩。叩齒時(shí)要求心靜神凝，自然閉口，先叩臼齒三十六次，次叩門牙三十六次，再錯(cuò)牙叩犬齒各三十六次，最后用舌舔牙周三五圈即告結(jié)束。

　　叩齒咽津：可補(bǔ)腎益氣，即在叩齒后咬緊牙齒，用舌在口中四下攪動(dòng)，當(dāng)唾液滿口時(shí)停止攪動(dòng)，再分三次徐徐咽下，有養(yǎng)腎補(bǔ)氣之功效。

　　這種方法我目前也是在試試中。古人留下的大智慧，還是值得效仿的。

　　【按摩牙齦】

　　頻率：每天2-3次

　　方法：將雙手洗凈，漱口，用食指對(duì)牙齦先做前后橫行按摩，然后再豎向移動(dòng)。

　　時(shí)間：3-5分鐘

　　經(jīng)常用手指或軟毛牙刷按摩牙齦，可以促進(jìn)牙齦、牙槽骨、牙周膜、牙髓組織的血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)，使牙齦上皮增厚，牙周、牙體組織的抗病能力增強(qiáng)，也是預(yù)防牙床過早萎縮的良策。

　　這種方法我媽媽也一直在弄，要我在漱口后用食指清理磨牙，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候漱口沒有漱干凈。其實(shí)順便再按摩一下牙齦也不錯(cuò)哦。

　　【牙線】

　　頻率：每天1-2次

　　方法：

　　1，抽出一段牙線(約長30厘米)，將線兩端纏在左右手中指上；

　　2，用食指與另一只手的拇指繃緊牙線，兩指間的距離約5厘米；

　　3，用緩和的拉鋸樣的動(dòng)作，將牙線拉入兩牙之間，牙線輕輕通過兩牙之間接觸點(diǎn)，使牙線緊貼在牙面上，上下內(nèi)外牽動(dòng)牙線，嵌塞的食物即可隨牙線的移動(dòng)而被帶出，把牙線緊貼牙面成"C"字形，緩和地從牙根向牙冠方向移動(dòng)，即可清除附著在牙鄰面上的牙垢和菌斑，每一個(gè)牙面要上下剔刮4-6次，直至牙面清潔為止。

　　4，拉鋸樣動(dòng)作取出牙線后，漱口，以去除遺留下來的菌斑和食物殘?jiān)?/p>

　　很多人可能都不知道牙線是什么東東，我也是最近才知道。跑了幾個(gè)超市都沒有買到，最后在網(wǎng)上買了一些。牙線對(duì)于牙齒縫隙清理還是有很大幫助的。不過切勿用力過大，以免損傷牙齦。

　　我也是最近偶爾用用，還不是很習(xí)慣，磨牙部分很難清理。不過對(duì)于牙縫的清洗還是很好的。

　　以上是我查閱資料清潔保健牙齒的一些方法。我覺得比較實(shí)用、易操作。當(dāng)然也還有一些方法，比如嚼口香糖、洗牙等等，具體優(yōu)缺點(diǎn)大家自己去找相關(guān)知識(shí)。保健牙齒技巧不在于多么牛逼，關(guān)鍵是在于堅(jiān)持。希望到老的時(shí)候還能夠吃遍美食，不也是人生一場幸事嗎？