刷牙可以清除大部份的牙菌斑，不管你用什么方法刷牙，有一些基本的要領(lǐng)：

　　1、選用軟毛小牙刷：軟毛可以避免對(duì)牙齒和牙齦造成傷害，而且密貼性好，較小的牙刷在口中轉(zhuǎn)動(dòng)也較為容易。

　　2、正確握法：以食指到小指四個(gè)指頭握住刷柄，大拇指前伸抵住刷柄，就像是對(duì)別人稱"贊"時(shí)的手勢(shì)。

　　3、使用鏡子：對(duì)著鏡子刷，才能看得到牙刷的動(dòng)作和所刷的地方，如果有錯(cuò)誤才能立即修正。

　　4、牙刷涵蓋住一點(diǎn)點(diǎn)的牙齦：不然靠近牙齦邊緣的牙面很容易就遺漏了。

　　5、輕輕的刷：一般人的想法總是希望在短時(shí)間內(nèi)完成刷牙的工作，因此只是用力蠻干，導(dǎo)致將牙齒刷壞的比比皆是。刷牙畢竟只是要將牙齒刷干凈而已，不是把牙齒當(dāng)成敵人，刷壞它吧！

　　6、牙刷與齒列方向一致：如此牙刷才能充分地與齒列接觸，達(dá)到最大的接觸面積，發(fā)揮最高效率。

　　7、按照一定的順序：刷牙如果不循一定的順序，順手的地方往往多刷，不順手的地方卻刷得少，甚至跳過去，每天都遺漏的地方，日后自然容易出問題。

　　有效率的刷牙要訣

　　1、清理牙菌斑易于堆積的地方，如牙齒靠近牙齦的地方和牙齒與牙齒交界的地方。

　　2、刷上牙時(shí)刷毛向上對(duì)準(zhǔn)牙齒與牙齦交接處，刷毛與牙齒呈45～60度角，刷毛向牙齒輕壓，刷毛的側(cè)邊也可以和牙齒接觸。而刷下牙時(shí)，刷毛則向下斜。

　　3、做短距離的橫向水平運(yùn)動(dòng)，每次兩顆兩顆牙刷，約刷10次后再換另兩顆牙。

　　4、按照順序?qū)⒀例X的頰側(cè)、舌側(cè)、咬合面全部刷干凈；例如由右上最后兩顆牙的頰側(cè)開始刷，慢慢向前方移動(dòng)，直到刷完左上最后兩顆牙的頰側(cè)，再刷左上咬合面，接著是左上最后二顆牙的舌側(cè)，慢慢向前移動(dòng)，直到右上最后兩顆牙舌側(cè)，最后刷完右上咬合面，就完成上顎所有的牙齒，下顎也用同樣的方式。

　　當(dāng)然還是有一些訣竅：

　　①刷后牙頰側(cè)時(shí)，用刷柄將臉頰撐開，嘴巴不必張?zhí)缶涂伤⒌阶詈笠活w牙的最后一個(gè)面了。

　?、谒⑸鄠?cè)時(shí)用對(duì)側(cè)手，例如用左手刷右邊后牙的舌側(cè)就會(huì)比較順手。

　?、蹫榱艘辛己玫囊暰€，嘴巴一定要張大，且須在鏡中看到牙齦，必要時(shí)可以擺動(dòng)頭部以方便觀察。