1.選擇你喜歡的牙線。

　　2.取大約45cm的牙線，兩段分別纏繞在你的左右手食指上。纏繞在食指上是為了更好地控制和使用牙線，也可根據個人喜好纏繞在中指上。

　　3.兩只手的食指和拇指緊緊捏住牙線，中間留出5-9cm左右的長度。

　　4.將牙線嵌入兩顆牙齒的中間，輕輕地來回拉動。

　　a.從哪顆開始并不重要，重要的是一定要覆蓋每一顆牙齒；

　　b.一定要輕，不要用力過猛，以免傷害牙齦；

　　c.來回拉動過程不要用力磨牙齦。

　　5.清潔靠近牙齦的地方時，將牙線繃成「C」形，將牙線上下刮動。

　　6.中間的牙線用臟了，你可以放出兩邊卷在手指上的牙線，繼續(xù)使用牙線兩邊的部分。重復以上步驟清潔所有牙齒間隙。不要忘記清潔口腔后部的臼齒。

　　特別說明：

　　a.牙線的來回運動有助于去除牙菌斑及食物殘渣；

　　b.可能會出血，這說明你確實需要使用牙線了，當你持續(xù)使用下去的時候，出血和腫脹就會減輕或消失；

　　c.建議每天使用牙線清潔口腔一次，美國牙科協會建議每次使用牙線時間為2-3分鐘；

　　d.沒有充分證據表明水牙線能夠替代傳統(tǒng)牙線；

　　e.牙線是一次性的，因為使用后會有細菌滋生，所以不要重復利用。

（實習編輯：曾婷）