任何疾病都需要防范于未然，腰椎管狹窄也不例外，這種疾病在我們的生活中不僅常見，而且有著很高的危害性，影響我們的正常生活和身體健康。因此，我們需要認識一下預(yù)防腰椎管狹窄的五大措施，把腰椎管狹窄疾病拒之門外，避免腰椎管狹窄的困擾。

　　預(yù)防腰椎管狹窄的五大措施

　　1.堅持健康檢查

　　青少年或工作人員應(yīng)定期進行健康檢查，注意檢查有無脊柱先天性或特發(fā)性畸形，如有此種情況，在以后極易發(fā)生腰背痛，并誘發(fā)椎間盤突出。對于已從事劇烈腰部運動的工作者，如體力勞動者、運動員和雜技演員，應(yīng)注意檢查有沒有發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷應(yīng)該加強腰背部保護，防止反復(fù)損傷。

　　2.改正不良的姿勢，注意保持正確的姿勢，克服不良的習慣。

　　坐位時，不要翹起“二郎腿”，需要在一個固定的姿勢下工作時,特別是如彎腰姿勢時,彎腰時間不要過長,也不要過度彎腰,應(yīng)適當進行原地活動，間歇地做些伸腰活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

　　3.加強肌肉鍛煉

　　強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，此有助于減輕腰椎負荷。盡量不要選擇高爾夫球、網(wǎng)球、棒球、保齡球、羽毛球等使左右側(cè)肌肉失去平衡的運動。

　　4.避免體重過重

　　肥胖者適當改變自己飲食習慣，盡量減輕自身體重給脊椎帶來壓力。

　　5.寒冷、潮濕季節(jié)時應(yīng)注意保暖

　　寒潮季節(jié)以免風寒濕邪侵襲人體的患病部位，同時，避免勞累誘發(fā)腰椎管狹窄的復(fù)發(fā)。