你有沒有長時間窩在沙發(fā)上玩手機？你有沒有翹著二郎腿看電視？你有沒有一整天穿著高跟鞋在辦公室穿梭自如？你有沒有長時間用脖子夾著手機跟朋友煲電話粥？......

其實，這些不經(jīng)意的小動作已經(jīng)悄悄威脅到了你的脊柱健康，在平時的生活中，要注意讓自己保持正確的形態(tài)姿勢，也要養(yǎng)成良好的生活習慣。

人類脊柱由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯(lián)髖骨，中附肋骨，并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持軀干、保護內(nèi)臟、保護脊髓和進行運動的功能。脊柱內(nèi)部自上而下形成一條縱行的脊管，內(nèi)有脊髓。

脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負重、減震、保護和運動等功能。但是，它并不是永遠屹立不倒的，它也是很脆弱的。脊柱隨著人體的站立開始負重，開始受著各種“壓迫”。除此之外，一些不正確的坐姿等也都影響了脊柱。

來看看生活中有哪些行為會影響你的脊柱健康？

側(cè)頭講電話或在沙發(fā)上睡覺

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化。

建議：如果實在不方便用手拿手機，不妨帶上耳機，即可保證通話質(zhì)量，又有助于頸椎健康。

長時間低頭用電腦、玩手機

這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

建議：使用電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用鼠標的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

彎腰駝背站立或行走

駝背行走或站立，身體為了平衡，肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型。駝背時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

建議：不管站立還是走路，都應該保持抬頭、挺胸、收腹的姿勢，要保持良好的站姿。

坐時身體往前傾或背后懸空

很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。

建議：坐時要將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

90度彎身搬重物

千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

建議：搬重物時要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

站著穿鞋

很多人覺得蹲下來穿鞋太麻煩，喜歡直接站著穿鞋，但這個姿勢讓腰椎承受很大的壓力，而且重心不穩(wěn)，很容易摔倒。

建議：找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。

不自覺地二郎腿翹起來，會讓你的脊椎側(cè)彎

很多人在坐著的時候，都會不經(jīng)意的翹起二郎腿，自我感覺很舒服。

建議：腰背挺直，雙腿自然彎曲，不要翹二郎腿。

長時間穿高跟鞋

穿高跟鞋長時間久站，容易導致胸椎小關(guān)節(jié)紊亂。

建議：最好穿平跟鞋。如果必須要穿高跟，后跟高度別超過4厘米，每天選擇不同高度的高跟鞋輪換著穿更好。

那么我們怎樣來保護自己的脊柱呢？

1.注意保護

要學會“用腰”，在搬運重物或彎腰時，千萬不要在毫無準備的情況下突然給腰部增加受力，或者突然把腰由彎變直、突然做旋轉(zhuǎn)運動等，這些都可能造成韌帶拉傷、椎體移位。對于已患有脊柱疾病的人，在正確醫(yī)療的前提下，還應加強對脊柱的保護。平時束寬腰帶、佩帶腰背支架，防止急性扭傷；注意腰部和背部的保暖，防止冷空氣的侵襲。

2.做一些腰部運動

可以在休息的間隙，做一下這樣的運動。雙手叉腰，頭部后仰，吸氣，雙眼望著天空，堅持十秒鐘，然后低頭，頭部盡量貼著胸部，呼氣，堅持十秒。做這樣的動作重復四次。

3.經(jīng)常沖洗熱水澡或者用冰塊敷一敷

洗熱水澡可以使肌肉放松，減輕背部的疼痛。另外準備一塊冰塊，用毛巾將冰塊包裹嚴密，放到疼痛部位，可以很大程度上緩解疼痛，之所以不用熱敷，是因為熱敷只會讓肌肉腫脹，加速病情。

4.保持正確的坐姿

如果坐歪了，這會讓肌肉變得緊張，韌帶拉伸，容易導致肌纖維結(jié)成節(jié)狀，因此，在每天的工作中要時刻注意自己的坐姿，既不能久坐，也不能一直站立，可以選擇一把舒適，切合自己體形的椅子。

5.貼墻壁站

貼著墻壁站5—10分鐘。具體動作：1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放松。將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。