越運動越腰疼是什么道理？

2019-05-24 來源：大豫骨科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久。特別是不要在大便時，看報紙、雜志，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向后凸出，將會加重腰部疼痛感及坐骨神經痛。

隨著大眾對自身健康管理意識的提高，運動的種類和頻率也相應增高，但運動后往往給人帶來身體的不適，腰疼就是其中一個，引起腰痛的原因很多，其中一個很重要的原因是運動不當。

若具有正常脊柱的人進行正常的運動，一般是不會腰痛的。

只有在兩種情況下可以引起腰痛：

一種是正常的脊柱進行的運動超過了正常的限度；

另一種是脊柱的運動雖然沒有超過正常的限度，但脊柱的結構有某種畸形。

第一種情況常常發(fā)生在一些運動員或體力勞動者身上，有的是運動量過大超過了正常脊柱的承受能力；有的是肌肉運動持續(xù)時間過長，引起肌肉疲勞、勞損。這些人由于肌肉、韌帶的長期勞損，以致于以后不能耐受一些正常的脊柱運動，因此，在運動或勞動時一定要注意適度。

第二種情況是腰部有先天性畸形，如隱性脊柱裂，脊柱側彎等。隱性脊柱裂本身往往無需治療，也沒有什么癥狀，但由于脊柱后部發(fā)育不良，所以，脊柱后部的韌帶有缺陷，這樣即使正常的生理活動也能引起疼痛。

但有些病人往往有這樣的疑問，既然我以前有脊柱裂，為什么現在才腰痛？

事實上隱性脊柱裂并不會引起腰痛，腰椎結構的異常，使其不能像正常的脊柱那樣長期地耐受正常的生理活動，耐受到一定的時期后，比正常人更易疲勞，更易勞損。因此，有些人到了一定的年齡后才發(fā)生這些腰痛的癥狀，發(fā)生的年齡與腰部活動的大小、工作的強度、時間以及脊柱畸形的嚴重程度等有關。所以有隱性脊柱裂或其它畸形的病人更應注意預防腰痛。

現代人生活、工作壓力較大，出現腰疼病的人也越來越多。其實，腰疼多與不良的姿勢和日常生活習慣有關。由于這些因素并不容易糾正過來，所以腰疼在痊愈后的復發(fā)率相當高，日常生活中腰不好的人應注意以下四點：

刷牙或洗頭發(fā)時，不可雙膝站直彎腰低頭，應讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時盡量在淋浴下，以減少彎腰。

打噴嚏時，因為脊髓會突然間增大壓力，會使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出，進而壓迫神經，使病情加重或復發(fā)。應練習在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內加壓力，并同時彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內的壓力，若還是無法減輕腰疼的痛苦，則需要去醫(yī)院治療。

不可坐太深或太軟的沙發(fā)，避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利于康復。

保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久。特別是不要在大便時，看報紙、雜志，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向后凸出，將會加重腰部疼痛感及坐骨神經痛。

希望大家能遵照以上四點小心保護好自己的腰部，相信長期堅持，對腰疼的康復將大有裨益，不過若出現長期的腰部疼痛，則需要盡快的到醫(yī)院進行確診治療。