懷孕是個(gè)大工程，而鈣和維生素D是備孕和孕期所需的重要營(yíng)養(yǎng)素。但是現(xiàn)在很多女性身體缺鈣，同時(shí)維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，所以生活中需要把補(bǔ)充鈣和維生素D提上日程了。

備孕和孕期補(bǔ)鈣和維生素D很重要

《中國(guó)居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應(yīng)攝入1000mg的鈣質(zhì)。吃傳統(tǒng)中餐不喝牛奶的孕期女性，產(chǎn)后骨密度比同齡非產(chǎn)婦下降16%，并且孕期缺鈣也會(huì)增加患妊娠高血壓綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，鈣和維生素D對(duì)于骨骼健康具有重要意義，因?yàn)樗鼈兛梢裕簬椭S持骨骼強(qiáng)壯，幫助維持牙齒的健康和強(qiáng)健。

骨骼不健康的人可能患有一種叫做“骨質(zhì)疏松”的疾病。骨質(zhì)疏松可使骨骼出現(xiàn)以下情況：變薄和變脆弱，更易骨折（骨折常發(fā)生在脊柱、髖部和手腕部的骨骼）。

因此，備孕和孕期可以多吃含鈣豐富的食物，又因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，因此也要兼顧到維生素D的補(bǔ)充。

要不要額外補(bǔ)鈣

目前對(duì)于備孕時(shí)是否應(yīng)該額外補(bǔ)充鈣尚有爭(zhēng)論。

一種說法是，針對(duì)平日鈣攝入量充分達(dá)標(biāo)的女性而言，由于懷孕時(shí)雌激素水平升高，可導(dǎo)致鈣的吸收率改善，故而不必額外補(bǔ)鈣。

考慮到我國(guó)與歐美主流學(xué)術(shù)界國(guó)家人口膳食結(jié)構(gòu)的差異性，根據(jù)我國(guó)女性骨質(zhì)疏松的流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果，建議在備孕期調(diào)整膳食，每天飲用牛奶或遵醫(yī)囑規(guī)范服用鈣補(bǔ)充劑，積累鈣質(zhì)。

根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，孕早期推薦適宜攝入量是800mg/天，孕中后期推薦適宜攝入量為1000mg/天，孕期鈣的可耐受最高量（UL）為2000mg/天，只要飲食正常，遵從醫(yī)囑，不擅自提高攝入劑量，就是安全的。

哪些食物含有鈣和維生素D

富含鈣的食物包括：

原味純芝麻醬、蝦皮

牛奶、酸奶、乳酪、農(nóng)家干酪、冰激凌和其他奶制品

綠色蔬菜，如皺葉甘藍(lán)、綠甘藍(lán)和西蘭花

某些堅(jiān)果和面包

其它添加了鈣的食物

富含維生素D的食物包括：

添加了維生素D的牛奶、橙汁或酸奶

鮭魚、鯖魚和金槍魚

添加了維生素D的谷類

魚肝油

人體也可從太陽(yáng)獲得維生素D

利用照射到皮膚上的陽(yáng)光來制造維生素D。