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仰臥起坐或致腰椎間盤突出 你可別再瞎做了

2018-09-07 來(lái)源:四川奧斯迪康骨醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:仰臥起坐的動(dòng)作是全身平躺,依靠腰部力量將身體拉起,再落下。這一過(guò)程,也讓腰椎承受了巨大壓力,使之更容易受傷。同時(shí),經(jīng)常做仰臥起坐會(huì)增加患腰椎間盤突出的危險(xiǎn)。對(duì)于腰部不好的人來(lái)說(shuō),想要鍛煉腰腹,仰臥起坐并非最好的選擇。

仰臥起坐從小學(xué)開(kāi)始一直是體育課上的必做項(xiàng)目,很多人也用它來(lái)鍛煉腹肌和減肥,但是醫(yī)生提醒,仰臥起坐危害很大,想要減肥,平板支撐和卷腹效果會(huì)更好。

仰臥起坐或造成頸部損傷

在做仰臥起坐時(shí),不少人常采用傳統(tǒng)仰臥起坐動(dòng)作——“抱頭式”。根據(jù)相關(guān)調(diào)查,在中國(guó),無(wú)論是小學(xué)還是大學(xué),仰臥起坐的訓(xùn)練和考試均要求受試學(xué)生兩手交叉放于頭后頸部,而這可能造成頸部損傷。

為避免頸部和脊椎受傷,做仰臥起坐時(shí),不妨通過(guò)手貼耳朵、放置胸前或在體側(cè)平行伸直的方式,以避免頸部不適。

脊椎不堪重負(fù)、腰腹更易受傷

仰臥起坐的動(dòng)作是全身平躺,依靠腰部力量將身體拉起,再落下。這一過(guò)程,也讓腰椎承受了巨大壓力,使之更容易受傷。

同時(shí),經(jīng)常做仰臥起坐會(huì)增加患腰椎間盤突出的危險(xiǎn)。對(duì)于腰部不好的人來(lái)說(shuō),想要鍛煉腰腹,仰臥起坐并非最好的選擇。

建議卷腹和平板支撐

有關(guān)研究報(bào)告建議:想要鍛煉核心肌群,可以用平板支撐運(yùn)動(dòng)代替仰臥起坐。

平板支撐堪稱是近年最風(fēng)靡的運(yùn)動(dòng),它可以很好地鍛煉核心肌肉群,提高身體平衡能力。

但體育專家也提醒,平板支撐的動(dòng)作一定要規(guī)范,否則也可能引起頸椎或腰椎損傷。

動(dòng)作要點(diǎn):俯臥,兩肘支撐于地面,且距離與肩同寬,兩腳尖并攏,上臂與軀干努力保持90°,盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上,髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。

除平板支撐外,也可以試試卷腹。相比于仰臥起坐,卷腹沒(méi)有“起坐”的動(dòng)作,能最大限度避免后腰受力。

卷腹時(shí)注意動(dòng)作要慢,保持全程緊張,一節(jié)一節(jié)卷起,去感覺(jué)腹直肌的收縮與伸張,千萬(wàn)不要追求速度而忽視了動(dòng)作。

卷腹有多種方法:半程卷腹、仰臥舉腿、自行車卷腹、單腿反向卷腹等。

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