強(qiáng)直性脊柱炎是一種慢性、進(jìn)行性疾病，發(fā)病后輕則導(dǎo)致患者關(guān)節(jié)疼痛腫脹，重則導(dǎo)致患者關(guān)節(jié)畸形、活動(dòng)受限。對(duì)于強(qiáng)直患者來說，運(yùn)動(dòng)和治療一樣重要，需要堅(jiān)持。

強(qiáng)直患友運(yùn)動(dòng)鍛煉和治療一樣，無論病情處在什么階段都不可或缺。有些病程時(shí)間較久，病情影響較大的患友覺得日?；顒?dòng)、行走都不方便了，還怎么運(yùn)動(dòng)呢？

實(shí)際上病程時(shí)間越久，關(guān)節(jié)受強(qiáng)直影響越大的強(qiáng)直患友越需要鍛煉。如果活動(dòng)受限的患者朋友覺得像跑步、游泳等一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目難以做到或不適合自己堅(jiān)持做；可以采用拉伸運(yùn)動(dòng)的方式來鍛煉關(guān)節(jié)、肌肉，提升關(guān)節(jié)靈活度，加強(qiáng)肌肉力度。

拉伸運(yùn)動(dòng)適合大部分強(qiáng)直患友，且也是任何運(yùn)動(dòng)前都需要做的項(xiàng)目。那么，拉伸運(yùn)動(dòng)究竟該怎么做呢？

適合強(qiáng)友的幾個(gè)伸展動(dòng)作

1、上背部伸展

目的：這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作主要是伸展背部肌肉，活動(dòng)脊柱。

做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。

2、髂脛束伸展

目的：髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。跑步、健走前后都需要做此動(dòng)作，可預(yù)防或減輕膝部外圍發(fā)炎造成的疼痛。

作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時(shí)再將對(duì)側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動(dòng)作。

3、股四頭肌三點(diǎn)伸展

目的：次動(dòng)作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可作為腿部關(guān)節(jié)、肌肉訓(xùn)練項(xiàng)目。

作法：a、站立并背對(duì)板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體并立和抬頭；

b、慢慢彎曲支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對(duì)側(cè)大腿感到被伸展；

c、支撐腳小腿用力將身體推起，恢復(fù)到初始姿勢(shì)。重復(fù)伸展另一腿。

4、小腿伸展

目的：可提升小腿肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，活動(dòng)度。

作法：采取站姿于墻前約一步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腳向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，不要歪向一邊，感覺右小腿肌肉有拉扯感即可，再換邊進(jìn)行左小腿拉伸。

5、跨步伸展

目的：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿與臀部，久坐不怎么運(yùn)動(dòng)的患者朋友也很適合。進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，髖關(guān)節(jié)盡量面向前方來保持平衡。

作法：以右腳踩上一個(gè)矮凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置于身體兩側(cè)；

6、舉臂弓步伸展

目的：對(duì)于脊柱僵直的患者而言，這個(gè)動(dòng)作對(duì)脊柱、髖關(guān)節(jié)，骶髂關(guān)節(jié)附近的肌肉群有訓(xùn)練作用。

作法：a、雙腳站立與肩同寬，雙手置于髖部，以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時(shí)彎屈，直到右膝、右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方；

b、手臂高舉過頭，右臂在左手臂前方，手掌交迭。上舉的同時(shí)，將髖部向后旋，在動(dòng)作的末端停頓幾秒，然后恢復(fù)到初始位置。完成所需的組數(shù)后，換邊進(jìn)行。