如果沒有受過外傷，肩關(guān)節(jié)的活動又不受影響，那么肩膀痛最常見原因就是肩背部筋膜炎了。筋膜炎屬于一種慢性非感染性炎癥疾病，在肩背部可以找到一個痛點，活動的時候在某個姿勢會特別疼?？诜晴揞惪寡姿幬锞涂梢跃徑狻?/div>
肩袖損傷
而對于近期肩膀受過傷或既往有肩關(guān)節(jié)外傷又沒有正規(guī)治療的人，肩膀疼痛最常見的原因就是肩袖損傷了。
肩袖損傷表現(xiàn)為：肩外展上舉時疼痛，損傷嚴(yán)重的患肩因為肩關(guān)節(jié)上舉無力，需要對側(cè)手幫助才能完成上抬動作，有時候可能會有程度較輕的肩關(guān)節(jié)活動受限合并存在。而且，功能鍛煉無助于肩袖撕裂的止痛。
如果誤認(rèn)為“肩周炎”，讓肩袖撕裂的患者繼續(xù)進(jìn)行“爬墻”等運(yùn)動鍛煉，或人為地強(qiáng)行手法松解肩關(guān)節(jié)，可能會造成肩袖裂口繼續(xù)擴(kuò)大，最后形成巨大的或不可修復(fù)的肩袖撕裂，加重傷情。
肩周炎
又稱作“五十肩”、“凍結(jié)肩”，當(dāng)發(fā)生肩周炎時，肩關(guān)節(jié)會疼痛，這種疼痛可能在天氣變化、受涼后出現(xiàn)，并且疼痛白天較輕，晚上常會加重。
但肩周炎不僅肩痛，還會出現(xiàn)肩部活動受到限制，表現(xiàn)為梳頭、穿衣甚至撓癢癢這些需要抬高手臂簡單的動作難以完成。
心肌梗死
心梗也可能出現(xiàn)肩膀痛，，此時千萬不能大意！如果肩膀痛，同時還有呼吸急促、眩暈、出汗等癥狀時，一定要警惕心肌梗死，及時撥打120！
肩部肌肉痙攣
長期伏案工作、頻繁提舉重物都有可能會使肩膀的肌肉處于長期保持緊張狀態(tài)，發(fā)生肩部肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。
其他
還有很多疾病都會導(dǎo)致肩膀痛，比如肩峰撞擊綜合征、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)、
頸椎病、膽囊炎、冠心病、肺癌轉(zhuǎn)移、
骨折等等。
肩痛怎么辦?
對于一般的肩膀痛，可以通過以下幾點緩解疼痛：
冰敷疼痛部位：可以用毛巾包上冰袋、冰凍礦泉水，冰敷疼痛部位。每次15分鐘，每天3～4次，持續(xù)2～3天。
最初幾天減少運(yùn)動：剛出現(xiàn)疼痛或疼痛特別劇烈時，盡量減少運(yùn)動，減輕疼痛。
逐漸恢復(fù)日?；顒樱涸谔弁床皇悄敲磩×液螅瑧?yīng)該逐漸恢復(fù)日常的運(yùn)動，避免長期不動出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬等。
可以考慮止痛藥：在排除心梗、腫瘤轉(zhuǎn)移等特殊情況后，可以按說明書或醫(yī)生的建議服用
布洛芬等止痛藥。
肩膀痛原因有很多，如果不能確定疼痛的原因，則一定要去正規(guī)醫(yī)院就診。
若出現(xiàn)以下任一情況，盡早去醫(yī)院：
肩膀痛伴有發(fā)燒、肩部腫脹、發(fā)紅、發(fā)紫；
肩膀痛同時肩部活動受到限制；
疼痛持續(xù)時間超過2周或一般止痛處理沒效果；
患腫瘤等疾病。
除以上方法外，還可以通過做操緩解肩膀疼痛。這套操既可以作為肩關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)，也可以作為肩痛患者日常的運(yùn)動鍛煉。
告別肩膀痛，認(rèn)定這7個鍛煉動作!
準(zhǔn)備運(yùn)動
1、軸運(yùn)動
彎曲上身，兩腳與肩同寬，將疼痛的胳膊自然下垂，放松，分別按順時針方向和逆時針方向旋轉(zhuǎn)2分鐘。
2、肩膀運(yùn)動
雙側(cè)肩膀，不停地上下反復(fù)運(yùn)動。
3、肩胛骨運(yùn)動
正常位站立，雙上臂肘部彎曲，手心向外，雙上臂朝向左右兩側(cè)展開。
4、后方關(guān)節(jié)囊運(yùn)動
使用健側(cè)上臂抓住患側(cè)上臂，緩慢向身體內(nèi)側(cè)移動。
注意：開展此項運(yùn)動時應(yīng)保持疼痛上臂處于放松狀態(tài)。
5、睡眠姿勢伸展運(yùn)動
平臥于硬板床上，患肩朝下，盡量將肘部彎曲成90°，然后用健側(cè)手抓住患側(cè)上臂向下做軸向運(yùn)動。
關(guān)節(jié)活動范圍運(yùn)動
1、牽拉運(yùn)動
面對著門坐在椅子上，患側(cè)的肩膀前屈135°，以健側(cè)肩膀向下牽拉使患肩上抬（患側(cè)不要用力），運(yùn)動時以患肩能抬高到120°最好。
2、上舉運(yùn)動
平躺在床上，雙腿屈曲，雙手抓住木棍的兩端，雙上臂伸直放平在大腿上慢慢提到頭頂。
3、前側(cè)屈曲運(yùn)動
平躺在床上，雙上臂抓住木棍的兩端，讓木棍90°垂直站立，然后用健側(cè)上臂推動木棍另一端使疼痛的上臂向前上方運(yùn)動（運(yùn)動時注意不要讓患側(cè)手腕彎曲）。（10次）
4、內(nèi)外旋運(yùn)動
平躺在床上，雙上臂握住木棍的兩端，保持肘關(guān)節(jié)屈曲90°，患側(cè)肘關(guān)節(jié)下方可墊毛巾，然后左右向運(yùn)動，一個方向維持5秒后再轉(zhuǎn)向另一個方向移動。（10次）
5、左右運(yùn)動
平躺在床上，雙上臂握住木棍的兩端，保持前臂伸直，左右平移運(yùn)動。（10次）
6、后方內(nèi)旋運(yùn)動
站立位，患側(cè)握住木棍的下方，健側(cè)握住木棍的上方，利用健側(cè)上舉木棍帶動患肩做向上運(yùn)動。（10次）
7、后旋運(yùn)動
平躺在床上，雙上臂握住木棍的兩端，其中健側(cè)伸直，患側(cè)屈肘90°，利用健側(cè)上臂將木棍下壓使得患側(cè)做肩關(guān)節(jié)90°位旋后運(yùn)動。
鍛煉時注意事項
請在專業(yè)的醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
使用前后必須確認(rèn)工具無損壞。
如果出現(xiàn)鍛煉后導(dǎo)致疼痛加重情況，請停止鍛煉，并咨詢專業(yè)人員。
鍛煉時請遵循慢>快的原則。
遵循3適當(dāng)原則：適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度、適當(dāng)?shù)姆?、適當(dāng)?shù)臅r間
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