膝關(guān)節(jié)是人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，對(duì)人體日常的活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)起到不可或缺的作用。但正是這功能齊全的重要關(guān)節(jié)，卻往往特別容易受傷，受傷后如果沒(méi)有予以恰當(dāng)?shù)奶幚硪约俺渥愕男蒺B(yǎng)，很容易落下病根，嚴(yán)重影響生活。因而在平日里，對(duì)膝關(guān)節(jié)的防護(hù)、對(duì)膝關(guān)節(jié)受損的處理以及之后的康復(fù)訓(xùn)練成了人們關(guān)心的方面。那么，該如何做好這些呢？

有哪些運(yùn)動(dòng)有助于膝蓋康復(fù)？

1.游泳是一項(xiàng)對(duì)機(jī)體負(fù)重要求較低的運(yùn)動(dòng)，因此較適宜作為一些關(guān)節(jié)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。由于人在游泳時(shí)，水的浮力作用會(huì)大大減輕關(guān)節(jié)處的負(fù)重，同時(shí)能對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶得到鍛煉，對(duì)膝蓋的康復(fù)十分有益。

2.散步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，大部分患者都能做到?；颊呖梢栽陲埡筮M(jìn)行一定時(shí)間的緩慢步行，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，有利于促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的代謝，還能防止肌肉廢用性萎縮的出現(xiàn)。

3.抬腿運(yùn)動(dòng)能對(duì)膝蓋處起到康復(fù)作用，且極易施行，平日在家就可以做，只需平躺在床上，將雙腿伸直，接著慢慢上抬至腿與床呈30度，保持10秒即可，接著反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作，訓(xùn)練到肌肉有酸脹感即可。

生活中怎樣護(hù)膝蓋、膝關(guān)節(jié)？

1．避免過(guò)多進(jìn)行對(duì)膝蓋負(fù)重過(guò)大的活動(dòng)，例如登山、爬樓梯。特別是老年人，對(duì)這種活動(dòng)更應(yīng)多加注意，以免造成膝關(guān)節(jié)處的受損。

2．運(yùn)動(dòng)前做好膝關(guān)節(jié)處的保護(hù)措施，可以通過(guò)佩戴護(hù)膝等護(hù)具對(duì)膝關(guān)節(jié)處起保護(hù)作用。

3．運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，以讓肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等處活動(dòng)開來(lái)，讓機(jī)體能更快地進(jìn)入狀態(tài)，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成關(guān)節(jié)損傷。

4．肥胖人群對(duì)膝關(guān)節(jié)所施加的壓力是體重正常者的好幾倍，長(zhǎng)期地過(guò)度施壓，會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)處的磨損，從而引發(fā)關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)。因此為保持膝關(guān)節(jié)處的健康，對(duì)體重的控制也具有一定的必要性。

膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位，因此對(duì)其保護(hù)刻不容緩。同時(shí)人們?cè)谄饺盏倪\(yùn)動(dòng)中，要注意運(yùn)動(dòng)量的把控，切勿過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免關(guān)節(jié)難以負(fù)荷而出現(xiàn)損傷。