很多女性年紀(jì)輕輕就開始受到關(guān)節(jié)疼痛的困擾，專家指出，臨床上女性患骨關(guān)節(jié)炎的年齡比男性要早，患骨關(guān)節(jié)炎的人數(shù)也比男性更多。

那么，有哪些因素會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的健康，又該如何護(hù)養(yǎng)脆弱的膝關(guān)節(jié)呢？

一、辦公室常備平底鞋

專家提醒，據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示常穿高跟鞋的女性朋友患膝關(guān)節(jié)炎的幾率要高于平常2-3倍。女性朋友盡量少穿高跟鞋，若是工作需要，可在辦公室自備一雙平底鞋或者低跟鞋，便于及時(shí)更換穿著，避免膝關(guān)節(jié)病的發(fā)生。如果近期外傷后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹時(shí)要盡快就醫(yī)，以免轉(zhuǎn)為慢性就有可能造成功能障礙、肌肉萎縮等。

二、登山爬樓要停止

專家提醒，進(jìn)行一些適量適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效預(yù)防女性膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，這些運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、健身操、打羽毛球、騎自行車。千萬不要從事下肢負(fù)重的鍛煉，這樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，比如登山、爬樓梯等。

特別是女性朋友隨著年齡的增長，骨骼對鈣質(zhì)的吸收會(huì)越來越弱，尤其是45歲以后鈣質(zhì)流失越來越大，此時(shí)女性朋友應(yīng)增加鈣質(zhì)的補(bǔ)充，促進(jìn)骨骼對鈣質(zhì)的吸收，避免膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

三、膝部保暖最重要

專家提醒，季節(jié)更替之時(shí)，溫度變化很快，女性朋友應(yīng)根據(jù)溫度的變化增減衣物，注意膝關(guān)節(jié)保暖，盡量穿著過膝的裙褲。對于有關(guān)節(jié)炎癥狀的女性，晚上睡覺時(shí)，要用被子蓋著膝部或風(fēng)濕的部位。洗澡時(shí)用熱水擦洗，多用熱水泡腳用熱水敷膝關(guān)節(jié)。

四、日常鍛煉小建議

1、坐位伸膝練習(xí)：患者坐于床上，患膝盡量伸直，同側(cè)手向下按膝，對側(cè)手屈腰夠足。

2、坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習(xí)：患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

3、仰臥屈膝練習(xí)：仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。

4、跪位屈膝練習(xí)：患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。

5、平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動(dòng)作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。