膝關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)中負(fù)重多,除了睡覺、靜坐等情況,膝關(guān)節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài),承受的重力可不小。
而且平時(shí)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量也很大,位居下肢的中樞,勞損及創(chuàng)傷的機(jī)會(huì)多,居所有關(guān)節(jié)之首,民間也有“人老先老腿”的說法,專家呼吁大家,一定要重視膝關(guān)節(jié),愛護(hù)膝關(guān)節(jié)。
1.起床
晚上睡覺時(shí),因?yàn)樯眢w長時(shí)間平躺少動(dòng),血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差,半夜或早上起床時(shí),便會(huì)覺得膝蓋卡卡的,很不舒服。
建議:起床后,先不要急著下床,平躺或是坐在床邊,慢慢的重復(fù)伸直/彎曲雙膝,并用雙手揉揉膝蓋,尤其是膝蓋內(nèi)側(cè),大概持續(xù)三到五分鐘,讓局部血液循環(huán)改善后再下床,就不會(huì)有“卡卡”的感覺了。
坐床上屈伸膝蓋(側(cè)面)
2.上廁所
假設(shè)你體重60kg,那么,在你蹲著上廁所時(shí),你的雙膝將承受8個(gè)你,近480kg的重量!如此大的壓力,膝蓋很容易受傷。
建議:家中最好不要安裝蹲式馬桶,改用坐式馬桶,外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐,最重要的是謹(jǐn)記“慢”字訣,動(dòng)作要盡量放慢。另外,也可以扶著墻壁或是加裝扶手。像這樣:
如廁扶著扶手坐下及站起
3.爬樓梯
在下樓梯時(shí),單腿要承受平時(shí)兩倍的重量,重復(fù)同一動(dòng)作,對膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此,有“上樓健身,下樓傷身”的說法。
建議:有膝痛問題的人,盡量避免爬樓梯,如果非得爬,建議以膝蓋微彎的姿勢,減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度,一步一步慢慢爬,適時(shí)以扶手幫忙使力,這樣就能減輕傷害了。
上下樓梯時(shí)膝蓋微彎并扶著扶手
4.搭公車
不知道大家有沒有這樣的體會(huì),有的公交車座位設(shè)計(jì)得不是那么合理,前后兩個(gè)位子之間的間隙很小,坐上去膝蓋都會(huì)抵著前座的座背,有種“伸不開腿”的感覺。
建議:坐車時(shí),為了避免讓膝蓋長時(shí)間彎曲超過50度,最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。
外出時(shí),建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運(yùn),避免搭乘公車。
5.開車
建議:一般家用車的底盤較低,進(jìn)出時(shí)記得要扶住車門,用手的支撐分?jǐn)偵眢w的重量,先側(cè)坐,再把雙腳小心移入車內(nèi),膝痛的患者可用雙手托著膝窩,一次一只,慢慢把下肢移入車內(nèi)。當(dāng)然,座位較高的車是比較不傷膝的。
扶著車門坐入車內(nèi)
6.騎單車
建議:可以把坐墊稍微調(diào)高,這樣膝蓋可以伸直,減輕騎行時(shí)膝蓋過度彎曲所造成的壓力。
腳踏車坐墊太低,膝蓋無法伸直
腳踏車坐墊較高,膝蓋可以伸直
7.坐辦公室
坐著辦公時(shí),膝蓋長時(shí)間彎曲呈90度,時(shí)間長了,也會(huì)傷膝蓋。
建議:所以,每隔半小時(shí),要抽空起來走動(dòng),或是伸直雙腿,做做簡單的護(hù)膝動(dòng)作。
8.運(yùn)動(dòng)
以健走或步行為主
健走,不會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)彎曲的角度過大,而傷到膝蓋,又能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,也可以慢走或跑步。
如果想要走走郊山、登山,不要忘記攜帶登山杖做為輔助。盡量選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。不過專家表示:對于患有膝關(guān)節(jié)炎的朋友來說,登山這個(gè)運(yùn)動(dòng)不建議進(jìn)行。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥26主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥27用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥113活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
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健客價(jià): ¥48用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥113兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥40用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
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健客價(jià): ¥34用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥44.5疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥17用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥17治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià): ¥85護(hù)膝、關(guān)節(jié)保暖。
健客價(jià): ¥144