脊柱是人體最重要的負重部位,在直立體位中,頸椎病會處于重力傳導的樞紐地位。頸椎部肌力的強弱,平衡協(xié)調(diào)的好壞將在很大程度上直接影響頸椎部的功能活動。因此,只有加強鍛煉,才能有效預防頸椎病的發(fā)生。
脊柱是人體最重要的負重部位,在直立體位中,頸椎病會處于重力傳導的樞紐地位。頸椎部肌力的強弱,平衡協(xié)調(diào)的好壞將在很大程度上直接影響頸椎部的功能活動。
因此,只有加強鍛煉,才能有效預防頸椎病的發(fā)生。經(jīng)常鍛煉要始終貫穿著“循序加強肌力,不忘配合各關(guān)節(jié)平衡”的要求,其運動量要因人而定,不可超量,最重要的是要持之以恒。
有一種古老的抱膝滾動法,對頸椎病的預防和治療均有一定的效果。具體方法是:仰臥在床上,兩眼直視天花板,屈膝屈髓,兩大腿緊貼腹部,兩手十指交叉,環(huán)抱住膝下小腿部,并使小腿盡量地向胸腹部靠緊,然后用力向左滾動,以左耳、肩、手臂挨著床為度,同轉(zhuǎn)身再向右側(cè)滾動,與左滾同。
如此反復滾動30~50次,就會感到渾身輕松,頸椎部的疼痛明顯減輕。每天早晨起床時和晚上睡覺時各做一次,便可收到很好的效果。
抱膝滾動法的內(nèi)在原理是:屈膝抱腿使身體形成圓團狀,能夠牽伸腰背部的肌肉使之達到舒展狀態(tài)。此法簡便易行,沒有副作用。其他鍛煉頸推部的方法如太極拳、仰臥起坐、體操、借助器械鍛煉等都是行之有效的方法。