如何保護好我們的椎間盤？

2018-03-19 來源：北京疼痛醫(yī)學研究院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：其中坐位傾斜20°提20公斤重物時腰椎所受到的壓力最大，達到了275。但當我們仰臥時，因為沒有了上半身的重量壓著，腰椎受到的壓力最小，是25。

如何保護好我們的椎間盤？

1、日常正確的用腰

上圖是骨科專家制作的一張腰椎在不同姿勢下所承受的壓力比較圖。從這張圖上我們可以清楚的看到，如果把人體正常站立時腰椎所受壓力設定為100的話，那么直坐位、傾斜20°站立、傾斜20°坐位、站立傾斜20°提20公斤重物，坐位傾斜20°提20公斤重物時腰椎所受到的壓力會依次遞增。其中坐位傾斜20°提20公斤重物時腰椎所受到的壓力最大，達到了275。但當我們仰臥時，因為沒有了上半身的重量壓著，腰椎受到的壓力最小，是25。

因此，日常生活中正確的用腰姿勢顯得尤為重要：

①避免久坐，每隔一段時間要起身活動一下，讓腰椎放松放松；

②保持正確的坐姿、站姿、走姿和睡姿，避免佝僂著身體、過度前傾等情況；

③搬重物時，要合理用勁，避免閃了腰；

④避免猛地打噴嚏、咳嗽等易引起椎間盤突出的情況。

2、合理的營養(yǎng)

由于成年人的椎間盤沒有血供應，營養(yǎng)要靠上下的軟骨終板來滲透吸收。一旦纖維壞破裂，恢復就需要很漫長的一個過程。合理的營養(yǎng)，可以延緩椎間盤的退行性改變，維持椎間盤的正常高度，避免腰椎曲度變直，確保脊柱的生物力學平衡。

雖然說隨著年齡的增長，椎間盤都會有不同程度的退變，但在實際中及最新臨床實踐發(fā)現(xiàn)，有的人年紀比較大但椎間盤高度并沒有降低也很完整，而有的年紀輕輕的人椎間盤高度都快沒了，形成這種區(qū)別的最大根源就在于日常生活習慣及營養(yǎng)上面。

日常合理地補充蛋白質尤其是膠原蛋白，包括豬蹄、蹄筋一類的食物，都是對椎間盤非常有益的。

3、適當的鍛煉

想要避免椎間盤突出，很重要的一個措施是加強自身保護，即加強腰部肌肉的功能鍛煉，兩側強有力的腰背肌可以穩(wěn)定脊柱、防止腰背部的軟組織損傷和勞損、減輕腰椎的負荷、增加局部的血液循環(huán)、減緩腰椎間盤退變的過程。

鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做打太極拳、游泳、廣播操、登山等各種體育活動均可。