辦公族是腰椎間盤突出的高危人群，可以通過做一些保健操來預(yù)防。

（1）腹肌的訓(xùn)練頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。同時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒鐘，再慢慢吐氣，頭抬起。這個動作做5次。

（2）臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒鐘左右，腳放下，這個動作左右各做5次。

（3）望臍運動椅子坐1/3，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒鐘，連續(xù)做5次，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，并能預(yù)防下背痛。

（4）腰椎歸位運動兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒鐘，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌。