一個(gè)小動(dòng)作,一生腰椎間盤不突出
摘要:脊椎的節(jié)與節(jié)之間的“軟墊”叫椎間盤,它柔軟有彈性,在人體活動(dòng)時(shí)起緩沖外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶,它們像軟盾牌一樣,保護(hù)著椎間盤。
每天練練“小燕飛”,一生不得腰椎間盤突出
小燕飛”,就是模擬燕子飛行姿勢(shì),可以充分鍛煉腰背部的肌肉和
韌帶,保護(hù)椎間盤使之不突出。
劉先生說腰部疼痛5月余,癥狀越來越重,這次他下定決心:一定查出病因,聽大夫的話,讓吃啥藥就吃啥藥。X片和核磁共振檢查的結(jié)果出來了,醫(yī)師告訴劉先生,他患的是椎間盤膨出。“那我吃點(diǎn)啥藥好?”劉先生問。說:“回去堅(jiān)持做‘小燕飛’,比吃藥管用。”
一個(gè)朋友曾因腰痛看病,從片子上看,兩個(gè)腰椎間盤,一個(gè)膨出,一個(gè)突出。經(jīng)醫(yī)生建議,他堅(jiān)持做“小燕飛”。2個(gè)月自己感覺大好,3個(gè)月腰痛的癥狀消失,又過了9個(gè)月,再拍片子,發(fā)現(xiàn)原來的突出和膨出的椎間盤回到了原位,癥狀沒了,影像學(xué)檢查也正常了。
對(duì)于腰椎頸椎的調(diào)理,“小燕飛”比吃藥效果好
脊椎的節(jié)與節(jié)之間的“軟墊”叫椎間盤,它柔軟有彈性,在人體活動(dòng)時(shí)起緩沖外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶,它們像軟盾牌一樣,保護(hù)著椎間盤。時(shí)間久了,椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱,正所謂唇亡齒寒,椎間盤就會(huì)老化、破裂。我們可以把此時(shí)的腰椎間盤想象成軟糖,當(dāng)它受到擠壓時(shí),就會(huì)鼓起來,醫(yī)生管它叫椎間盤膨出。
椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種,即使這樣,試圖通過吃藥,就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶,從而讓椎間盤逐漸回復(fù)原位。遺憾的是,人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運(yùn)動(dòng),只能使四肢
強(qiáng)壯,而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”,既可鍛煉腰背,又可鍛煉頸部,可謂一舉多得。
“小燕飛”有站姿和俯臥式兩種
小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法,勝于吃藥。“小燕飛”動(dòng)作分兩種,一種是站立姿勢(shì)下的“小燕飛”,一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。
1、站姿小燕飛
站立姿勢(shì),肩向后平移,雙臂輕輕向后,雙手掌平伸,掌心相對(duì)或向后,模擬燕子俯沖時(shí)收起翅膀的動(dòng)作。以腰底部為中心輕輕向前,從側(cè)面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次,每次50下。
2、俯臥式小燕飛
在硬床上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3~5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時(shí),可先做10~20下,逐漸增加。
就每天堅(jiān)持做“小燕飛”30下,一輩子不會(huì)得椎間盤病
“小燕飛”效果好,貴在堅(jiān)持。北京的一名老
中醫(yī),他的祖上是在宮廷治病的太醫(yī),他曾經(jīng)說過,在沒有椎間盤病時(shí),就每天堅(jiān)持做“小燕飛”30下,一輩子不會(huì)得椎間盤病;如果得了輕微的椎間盤病,堅(jiān)持做“小燕飛”,癥狀也會(huì)消失