5秒就能改善駝背、骨盆前傾！順便幫你提臀消小腹

工作天天加班，回到家還要處理家務(wù)，忙碌的生活里找不到時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會(huì)導(dǎo)致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來(lái)。針對(duì)忙碌上班族，日本運(yùn)動(dòng)醫(yī)生中村格子特別推薦「5秒靠墻伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓(xùn)練肌肉，矯正骨盤歪斜！

解決骨盤前后傾斜改善駝背、腰酸背痛

日本運(yùn)動(dòng)醫(yī)生中村格子表示，決定身體線條的關(guān)鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前后傾斜的問(wèn)題，回到自然狀態(tài)，突出的下腹自然會(huì)消失，臀部也會(huì)上提。原先不自覺(jué)駝背、身體姿勢(shì)不良致使腰酸背痛等問(wèn)題，也能在端正體態(tài)的同時(shí)達(dá)到改善。

5秒靠墻伸展操訓(xùn)練腹橫肌矯正體態(tài)

不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成復(fù)雜的姿勢(shì)，中村格子醫(yī)生推薦《5秒靠墻伸展操》，利用墻壁進(jìn)行鍛煉，可將墻壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢(shì)。中村醫(yī)生表示，這項(xiàng)骨盤鍛煉的重點(diǎn)在于讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時(shí)呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運(yùn)動(dòng)，讓胸腔往前后、左右擴(kuò)張，鍛煉身體內(nèi)側(cè)到背后的支撐力。

日本呼吸器內(nèi)科醫(yī)生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的是呼吸時(shí)會(huì)使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內(nèi)肋間肌等等肌肉，由于人一天大約會(huì)呼吸兩萬(wàn)次，只要確實(shí)鍛煉呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內(nèi)含氧量增加，打造易瘦體質(zhì)，就連皮膚也會(huì)變得漂亮。

矯正駝背與骨盤歪斜，鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)出支撐身體的力量之后，即使不需特別注意，也可以輕松維持正確體態(tài)。中村醫(yī)生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調(diào)整腹橫肌。這塊肌肉如果確實(shí)運(yùn)作，可讓維持正確姿勢(shì)變得輕松。

《5秒靠墻伸展操》

STEP1.首先背靠著墻壁，雙腿、屁股、肩胛骨、后腦杓等五個(gè)部位都貼著墻，呈預(yù)備姿勢(shì)。

STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過(guò)程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進(jìn)行兩回。

POINT：腰可能會(huì)因?yàn)樽饔昧Χ暗?，變成駝背姿?shì)，因此為了不讓背部離開墻壁，腹部要用力撐住。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓傾斜的骨盤回到正確位置，并且提升腹部與臀部的肌力。