腰部最受不了的8個NG動作

2018-01-22 來源：上海開元骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：洗手臺及洗衣槽的高度要恰當(dāng)，盡可能調(diào)整成在脊椎可以保持直立的狀態(tài)下操作。另外，善用長柄拖把、掃地機(jī)、直立式掛燙機(jī)等家事小幫手，可以減少彎腰做家事而傷腰的情況。

　　“坐一整天，腰都痛了!”真的是這樣嗎?很多人把腰痛的原因歸咎為長時間的坐著或者站著。但其實(shí)，最不易被察覺的一些壞動作，才是傷害腰部的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　姿勢不良是引發(fā)腰酸背痛最主要的原因之一，而“魔鬼藏在細(xì)節(jié)里”，常生活中一些不經(jīng)意的小動作，長久累積下來，可能都是造成腰部傷害的主要原因，因此，避掉下面8個NG壞習(xí)慣，才能保護(hù)腰椎的健康!

　　NG1：彎腰洗菜、燙衣服

　　不管是拖地、刷馬桶、洗菜、洗衣服、折衣服或燙衣服，彎腰做家事的動作也很傷腰，原因在于彎腰時腰椎承受的壓力，往往是倍數(shù)于站立時，所以，如果日常生活中彎腰(特別是彎腰的同時又負(fù)重)的動作越頻繁，腰椎退化的速度就相對越快。

　　正確做法：日常生活中盡量減少彎腰的動作，如刷牙、洗臉、洗碗等動作時，應(yīng)準(zhǔn)備一張小凳子，使雙腳可以輪流休息，也可以坐在洗手臺前刷牙、洗臉，以減輕背部肌肉負(fù)擔(dān)。洗手臺及洗衣槽的高度要恰當(dāng)，盡可能調(diào)整成在脊椎可以保持直立的狀態(tài)下操作。另外，善用長柄拖把、掃地機(jī)、直立式掛燙機(jī)等家事小幫手，可以減少彎腰做家事而傷腰的情況。

　　NG2：穿高跟鞋長時間站著

　　女性為了拉長身形，并凸顯前突后翹的完美體態(tài)，常喜歡足蹬“恨天高”，而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心，胸部便會向后拱，骨盆則向前傾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此產(chǎn)生改變，而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側(cè)關(guān)節(jié)，容易引發(fā)腰部疼痛，甚至形成骨刺。

　　正確做法：需要長時間久站或行走時，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水臺，前后高度差距不超過3公分的鞋款會比較舒適，也不至于對腰椎造成傷害。

　　NG3：邊走邊滑手機(jī)

　　除了老年人容易駝背外，現(xiàn)在的學(xué)童總是背個大書包，年青人或壯年人則是經(jīng)常邊走邊滑手機(jī)，一個個走起路來都是一副駝背樣。其實(shí)，當(dāng)背部往前傾的時候，身體為了維持平衡，會不自覺的將腹部向前凸起，此時上半身力量便壓迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎間盤滑脫或是長骨刺。

　　正確做法：走路時要抬頭、挺胸、收下巴，一旦養(yǎng)成不駝背的習(xí)慣，不只腰椎不至于受傷，胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫，肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。

　　NG4：雙手上舉放重物

　　換季時，將打包好的衣物、被褥放進(jìn)櫥柜上層，或是坐飛機(jī)時將隨身行李放進(jìn)座位上方的行李柜時，雙手抬重物向上并往前推，做這一連串動作時，腹部常會不自覺向前挺，腰椎則向后彎，頓時腰椎后側(cè)關(guān)節(jié)承受的力量加重，可能導(dǎo)致急性的椎間盤突出，或是腰椎曾經(jīng)受過傷的人，也容易因這個動作，而使得腰痛再度發(fā)作。

　　正確做法：向上抬重物時，要稍微留意一下，最好同步縮小腹，避免腰椎向后太過彎曲，而壓迫到腰椎后側(cè)的關(guān)節(jié)。

　　NG5：伏首桌前或癱在沙發(fā)上

　　白領(lǐng)階級免不了經(jīng)常坐在桌前，有些人會將整個上半身趴向桌面，腰椎向前傾，使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛;也有些人是下班后習(xí)慣癱在沙發(fā)上，或是閑適地以腰部懸空的坐姿，讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤腿坐，并采身體微微向前傾的駝背坐姿。殊不知這些坐法，都可能使腰椎承受數(shù)倍至10余倍的上半身壓力，長久下來，容易造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等癥狀。有時甚至腰部肌肉疼痛會向上延伸至背部，更嚴(yán)重者引發(fā)坐骨神經(jīng)痛，而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等癥狀。

　　正確做法：選擇有椅背的座椅，坐時要將脊椎挺直并靠著椅背，使背部有適當(dāng)?shù)闹我员Ｗo(hù)脊椎，而雙腳的膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)直角，高度與髖關(guān)節(jié)差不多或稍微高一點(diǎn)點(diǎn)，如果椅子太高造成膝蓋過低，則要調(diào)整高度或放個腳踏墊，讓腳板可以自然地平放在地表。

　　NG6：趴在桌上午睡

　　不管是午休時趴睡桌上，或是晚上睡覺采趴睡睡姿，對腰椎的健康都有不利影響。前者腰椎向前傾，腰椎肌肉容易疲勞疼痛，也容易拉傷后側(cè)韌帶;后者則會使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉與骨骼組織并無法在睡眠中獲得充分的休息。

　　正確做法：午休時若有時間小睡一下，比較建議睡床上或睡沙發(fā)上，如果是在工作場所不允許，則不妨準(zhǔn)備一個U型枕，午睡時套在脖子上，再找一張有舒適靠背的椅子，閉眼放松坐著休息。至于晚上睡覺，則較建議采側(cè)睡或仰躺的姿勢，并在兩腿間夾個抱枕，讓脊椎能夠得到充分的放松;如果是喜歡趴睡的人，建議可以在肚子下方墊一個小枕頭，有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害。

　　NG7：長途開車

　　開車時，駕駛在狹小的空間里屈坐著，四肢因握方向盤及踩踏板而向前伸，加以許多車款的椅座設(shè)計(jì)并不理想，脊椎呈現(xiàn)非自然彎曲狀態(tài)，一、兩個小時開下來，容易導(dǎo)致腰背部的肌肉僵硬，脊椎退化、椎間盤磨損的危險性因而增加。

　　正確做法：開車之前，座椅先調(diào)整至能使身體坐正、頸部活動自如，背部和腰部脊骨有足夠和均衡的承托。彎曲的膝蓋稍高于臀部的位置，使用腳踩踏板時，足部能夠活動且用力自如。有些情況，無論怎樣調(diào)整座椅，也無法使腰部有足夠的承托時，便應(yīng)在腰部放置一個小枕頭或伸展靠壁做為支撐。更重要的是每隔30分鐘，就必須找機(jī)會下車，做3分鐘的柔軟操，再繼續(xù)上路。

　　NG8：翹二郎腿

　　有些人坐著時喜歡翹二郎腿，這種姿勢容易使臀部歪向一邊，腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不覺中，受壓迫側(cè)的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力，而引起病變或提早退化。

　　正確做法：能不翹二郎腿最好，如果一時間還無法調(diào)整過來，那么翹腳時，最好左右腳輪流替換，以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機(jī)會。