注意久坐危機臀肌失憶癥
摘要：臀肌長期處于一個松垮狀態(tài)后，就容易在需要出來用力收縮時忘記做適當收縮。例如:我們在上樓梯時，應(yīng)該由臀肌啟動向上蹬，但因為臀肌沒啟動，使得股四頭肌要收縮更大力，這樣就容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)問題。
不管是念書、吃飯、看電視、處理文件等事情，我們都需要坐著，而"久坐"本身容易對身體產(chǎn)生不同的問題。今天，小編要跟大家討論"久坐對于臀肌的影響"。
人體有一個機制是一側(cè)肌肉在收縮用力時，對側(cè)的肌肉就會被抑制放松，使動作能順利完成。
髖屈肌(Hipflexors)處于較縮短緊繃狀態(tài)，對側(cè)的臀肌就會被抑制放松。如果我們長期維持坐姿的姿勢下
>髖屈肌(Hipflexors)較縮短緊繃
>臀肌被抑制放松
臀肌長期處于一個松垮狀態(tài)后，就容易在需要出來用力收縮時忘記做適當收縮。例如:我們在上樓梯時，應(yīng)該由臀肌啟動向上蹬，但因為臀肌沒啟動，使得股四頭肌要收縮更大力，這樣就容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)問題。
如何喚醒你的臀肌
下面要跟大家分享兩個常見卻實用的練習方式
平躺將屁股抬起，要特別注意的是：抬起時應(yīng)該感覺臀部收縮，而不是下背覺得緊繃。若要更進階方式則將一支腳懸空后再抬起屁股。
在踩蹬上階時，要利用“臀部收縮將身體挺起”大家有發(fā)現(xiàn)嘛？這兩個運動都特別強調(diào)臀部收縮的感覺。
臀部肌群是由很多肌肉所組成，臀大肌(Glutealmaximus)、臀中肌(Glutealmedius)、臀小肌(Glutealminimus)....等。其中臀中肌是一條非常重要但容易忽略的肌肉。
接下來要告訴大家兩個訓(xùn)練臀中肌的方式
側(cè)躺姿勢下，將膝蓋彎曲并攏，然后重覆膝蓋打開跟合起來動作，記得
腳踝不要分開啰，特別注意的是過程中要避免身體及骨盆轉(zhuǎn)動。
側(cè)走(Lateralbandwalk)
維持上半身挺直微蹲姿勢，再約膝蓋處綁上一條彈力繩或
彈力帶，然后進行開合開合的側(cè)走方式。
不要再忽略久坐的危機，立刻起身不嫌晚！
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