跑步七大損傷原因及預(yù)防方法！

　　跑步損傷已經(jīng)成為了一種常見(jiàn)且相當(dāng)棘手的問(wèn)題，很多跑者也因?yàn)橐恢憋柺苓@種傷病的困擾而無(wú)法痛快地跑步。今天，有必要和分享有關(guān)跑步七大損傷原因及預(yù)防方法，獻(xiàn)給所有愛(ài)跑步的人!

　　最易受傷的四大跑步者

　　跑步初學(xué)者：在還沒(méi)掌握跑步的基本知識(shí)之前就迫切開(kāi)跑。

　　跑步激進(jìn)者：在身體還未適應(yīng)跑步節(jié)奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

　　有受傷史者：忽視自己的傷史，不加以注意并進(jìn)行高負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　骨密度低者：沒(méi)有針對(duì)自己的低骨密度進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練和計(jì)劃，按照常人的跑法進(jìn)行跑步。

　　理想狀態(tài)

　　現(xiàn)實(shí)情況

　　VS

　　理想：跑步的每公里、每一步都無(wú)損：無(wú)疼痛，無(wú)陣痛，沒(méi)有前日訓(xùn)練后的余痛。

　　現(xiàn)實(shí)：大多數(shù)人經(jīng)常會(huì)遇到那么點(diǎn)不適——腳痛，韌帶拉傷，膝傷。雖然不至于到臥床休息的地步，但確實(shí)夠討厭的，讓人沒(méi)法完全享受跑步的樂(lè)趣和暢快。

　　一不小心，某個(gè)小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應(yīng)力骨折……然后就只能停!跑!跑步常見(jiàn)的損傷有7種，而作為一個(gè)對(duì)自己負(fù)責(zé)的跑者，你應(yīng)該要熟識(shí)這幾種傷病的癥狀和處置辦法?；蛟S你都已經(jīng)出現(xiàn)了征兆而不自知呢?

　　跑步膝

　　髕骨(膝蓋)下面的軟骨出現(xiàn)問(wèn)題所致，當(dāng)你屈伸膝蓋時(shí)，髕骨的移動(dòng)要跟身體移動(dòng)的方向相協(xié)調(diào)，如果出現(xiàn)了不協(xié)調(diào)，就可能產(chǎn)生非正常的壓力。

　　跟腱炎

　　跟腱是由連接小腿后方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過(guò)肌肉收縮傳遞到跟腱。當(dāng)跟腱在短時(shí)間內(nèi)承受的壓力過(guò)大時(shí)，可能會(huì)發(fā)生勞損、細(xì)微挫傷或撕裂，進(jìn)而出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥。

　　腘繩肌問(wèn)題

　　腘繩肌位于大腿后部，彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門(mén)時(shí)全靠這些肌肉。腘繩肌問(wèn)題常常發(fā)生是因?yàn)檫@些肌肉比較弱。

　　足底筋膜炎

　　每跑一步，我們雙腳吸收數(shù)倍于體重的力量，由于超負(fù)荷壓力的長(zhǎng)期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷。

　　外脛夾

　　也可以叫做脛骨應(yīng)力綜合癥，是脛骨內(nèi)側(cè)的受壓迫的綜合病癥，一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。

　　髂脛束綜合癥

　　髂脛束位于大腿外側(cè)，從臀部延伸到膝蓋。在跑步時(shí)，你膝關(guān)節(jié)彎曲、伸展，將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特別是下坡跑時(shí)，就可能拉傷。

　　應(yīng)力性骨折

　　應(yīng)力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，應(yīng)力性骨折是骨頭受到不斷沖擊勞損的結(jié)果。