常聽人說(shuō)“睡硬點(diǎn)的床對(duì)身體更好”，真的是這樣？

　　其實(shí)，太硬或太軟的床，腰都不喜歡。

　　太過(guò)堅(jiān)硬的床墊其實(shí)不能適應(yīng)人體曲線的需要，人躺在上面會(huì)使腰部懸空，無(wú)法很好地承托腰椎，必須靠腰背肌肉支撐脊柱，這樣脊柱就一直處于僵挺緊張狀態(tài)，一整晚下來(lái)脊柱和腰背肌肉都得不到放松，背部神經(jīng)持續(xù)受到壓迫，還會(huì)影響血液循環(huán)。

　　而太軟的床墊，人一躺下去全身就會(huì)凹陷下去，改變了人體正常的脊柱弧度，導(dǎo)致脊椎彎曲或扭曲，使相關(guān)肌肉、韌帶被繃緊，長(zhǎng)時(shí)間得不到充分的放松和休息，從而出現(xiàn)腰酸腿痛的感覺，同樣會(huì)損害健康。

　　1.那選擇軟床墊好還是硬床墊好呢？

　　能夠使人感到舒適的床墊主要有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一是人無(wú)論處于哪種睡眠姿勢(shì)，脊柱都能保持平直舒展；二是壓強(qiáng)均等，人躺在上面全身能夠得到充分放松。

　　2.該怎么選擇床墊呢？

　　首先，依據(jù)體型的大小和輕重選擇床墊。一般來(lái)說(shuō)，大部分人適合中等硬度的床墊，也就是軟硬適中的床墊，而體重在60kg-70kg之間的人適合選擇“硬”級(jí)別床墊,體重超過(guò)80kg的人應(yīng)選擇“加硬”床墊。

　　其次，選購(gòu)床墊的時(shí)候先平躺上去，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。如果沒有，就說(shuō)明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線吻合，這樣的床墊就可以說(shuō)是軟硬適度。

　　3.日常護(hù)腰，姿勢(shì)很重要

　　除了床墊，還有一些你應(yīng)該知道的事，影響著你的腰舒服不舒服。

　　駝背坐、斜著站、葛優(yōu)躺，

　　都會(huì)讓腰很受傷。

　　錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎和肌肉受到過(guò)分牽拉和擠壓，長(zhǎng)時(shí)間讓這些部位處于不舒服的狀態(tài)，最后，不舒服的就是你自己了。

　　久坐、久站都傷腰，可以每半小時(shí)到1小時(shí)換個(gè)姿勢(shì)，活動(dòng)活動(dòng)身體。

　　彎腰搬重物，

　　小心閃了腰。

　　假設(shè)站立狀態(tài)時(shí)腰椎受到的壓力為100，彎腰時(shí)這個(gè)壓力會(huì)增加到220，就是兩倍還多。

　　所以，不論搬重物，還是撿拾地上的東西，都不要直接彎腰。而是要彎曲膝蓋，但不要彎曲背部，盡可能下蹲，從盡量低的位置抬起重物，盡量讓身體靠近重物。

　　仰臥起坐做太多，

　　可能傷腰。

　　有的人腹部肌群不發(fā)達(dá)，仰臥起坐動(dòng)作可能導(dǎo)致腰椎壓力過(guò)大，腰背部的筋膜和肌肉發(fā)力過(guò)多，所以這類人做完仰臥起坐，反而會(huì)感覺腰部很酸痛。

　　想要減少腰部脂肪，還是得先完成全身減脂。