脖子一轉(zhuǎn)就“咔咔”響，是頸椎病嗎？夏天頸椎最怕6件事

　　脖子為什么會響？

　　一般來說，脖子響有兩種情況：

　　頸椎關(guān)節(jié)響

　　頸椎關(guān)節(jié)響，又稱頸椎“彈響”。頸椎關(guān)節(jié)響主要有以下三個方面的原因：

　　氣體逃逸

　　在我們?nèi)梭w關(guān)節(jié)間，有一種叫做滑液的液體，是用來潤滑關(guān)節(jié)用的，

　　這種滑液內(nèi)含有一些氣體，譬如氧氣、氮氣和二氧化碳。

　　這些氣體在滑液中形成氣泡。

　　當我們拉伸我們的關(guān)節(jié)時，滑液中的氣體急速跑掉，就造成嗝嗝響，因為氣泡破了。

　　關(guān)節(jié)移位

　　當我們移動關(guān)節(jié)時，肌腱韌帶移位。

　　當肌腱韌帶回復(fù)到原來的位置時，你有時就會聽到嗝嗝響。這種情形以膝關(guān)節(jié)和足踝為多。

　　關(guān)節(jié)炎造成的粗慥關(guān)節(jié)接觸面

　　關(guān)節(jié)炎會破壞關(guān)節(jié)間的軟骨組織，造成關(guān)節(jié)接觸面不再平滑。

　　這種狀況下，關(guān)節(jié)摩擦就會產(chǎn)生響聲。

　　頸部軟組織或韌帶相互摩擦發(fā)聲

　　我們頸部的肌肉嚴格來講，分好多好多層。

　　我們在活動的時候，各層之間是相互滑動的，當我們有肌肉勞損的時候，局部就有一些炎癥的反應(yīng)，

　　炎癥反應(yīng)就會使肌肉之間的滑動不是那么光滑，因此在活動的時候就會出現(xiàn)響聲。

　　響聲發(fā)生以后，會使原來出現(xiàn)勞損部位得到放松了，但是好景不長，

　　舒服一回以后，癥狀還是會回來的，主要的原因還是軟組織勞損。

　　經(jīng)常聽到久坐辦公室的人抱怨：頸椎疼、肩膀酸軟、后背發(fā)麻。

　　夏天來了，高溫暑熱、空調(diào)涼風(fēng)，以及一系列不良生活方式對頸椎更是個不小的挑戰(zhàn)。

　　夏天最傷頸椎的6件事

　　頻繁翻身致落枕

　　夏天睡覺時，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)會增多。

　　頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導(dǎo)致落枕。

　　專家提醒：夜晚使用電扇或空調(diào)時，應(yīng)將室溫調(diào)整到適宜溫度。

　　通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

　　睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

　　姿勢不對引疼痛

　　天氣一熱，午后更容易困頓不堪，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。

　　這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

　　專家提醒：休息過后，可以站起來做做擴胸和后仰動作，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

　　熬夜增多累頸椎

　　夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導(dǎo)致睡眠時間大大減少。

　　頸椎在夜間沒有得到足夠的時間恢復(fù)，日積月累就會造成頸椎疼痛。

　　專家提醒：夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

　　宅在家里脖子僵

　　炎熱的高溫環(huán)境更多的人喜歡宅在有空調(diào)的屋里。

　　長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

　　專家提醒：即便坐著，也不要總保持一種坐姿，

　　經(jīng)常變換一下，并盡量每隔一小時就站起來活動活動。

　　頻吹空調(diào)脖子涼

　　在空調(diào)房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。

　　頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，

　　頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。

　　專家提醒：頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風(fēng)扇吹，需要長時間待在空調(diào)房工作，

　　最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。

　　冷水沖涼易犯病

　　白天熱到汗流浹背，回家后常想痛痛快快洗個冷水澡。

　　寒涼很可能誘發(fā)頸椎病，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭不能動、手腳麻木的現(xiàn)象。

　　專家提醒：頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復(fù)精力。

　　3個動作給頸椎“松綁”

　　對于早期、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨。

　　這里推薦一組簡單有效的動作：擴胸–聳肩–仰頸。

　　每個動作重復(fù)三次，此為一組，每次運動做10組。

　　擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復(fù)胸廓骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性；

　　聳肩有助肩頸肌肉恢復(fù)彈性，以保證頸椎關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運動；

　　仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群。

　　每個動作重復(fù)3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，

　　同時又不會增加肌肉拉傷風(fēng)險，使康復(fù)鍛煉變得高效而且安全。