跑步真的會傷膝蓋嗎？

　　膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)

　　膝關(guān)節(jié)到底長什么樣子呢？簡單地說，就是大腿骨（股骨）下端+膝蓋骨（髕骨）+小腿骨（脛骨）上端的連接。為了固定，先纏上圈膠帶（關(guān)節(jié)囊），又加了幾根彈力帶（韌帶）讓它更牢固。

　　如圖，股骨（大腿骨）下端和脛骨（小腿骨）上端表面都有光滑的關(guān)節(jié)面。脛骨上方比較平坦，兩邊各有一個微凹的關(guān)節(jié)面與股骨下方凸起的關(guān)節(jié)面對應(yīng)。這樣我們的小腿才能靈活的屈伸，半屈膝的時候還能左右輕微的旋轉(zhuǎn)。另外，膝關(guān)節(jié)前方還有大家所熟悉的髕骨（膝蓋），它的背面也有光滑的關(guān)節(jié)面與股骨前方的關(guān)節(jié)面相接。

　　跑步會傷害膝蓋嗎

　　正確跑步一般不會傷膝蓋，而且對膝關(guān)節(jié)有一定好處。但是不科學(xué)的跑步，像跑步姿勢不對、跑步強(qiáng)度過大、用力過度等對膝蓋傷害還是比較大的。

　　多運(yùn)動是有助于提高軟骨密度和彈性的，適當(dāng)?shù)恼_跑步是能使得膝關(guān)節(jié)更潤滑，能增加關(guān)節(jié)運(yùn)作的流暢度的，從而幫助降低骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險和防止軟骨提早老化；跑步還有利于鍛煉腿部和膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，有利于膝關(guān)節(jié)健康的。

　　什么因素會導(dǎo)致傷膝蓋

　　沒有進(jìn)行熱身

　　跑步之前，沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動，身體的關(guān)節(jié)、肌肉等都沒有活動開就去運(yùn)動，會容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷；而且沒有充分的熱身，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時膝蓋磨損嚴(yán)重。

　　跑步姿勢不正確

　　每個人跑步的姿勢都是不同的，在跑步過程像步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢比較容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力，長期下來對膝蓋傷害是很大的。

　　跑鞋不合適

　　一些人在跑步時還是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，會給膝蓋造成很大的沖擊，增加對膝關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。

　　運(yùn)動強(qiáng)度過大

　　運(yùn)動強(qiáng)度過大，超出自身能承受的范圍，會使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，膝蓋也會更容易受到傷害。

　　場地不合適

　　跑步時在選擇硬水泥地，或是凹凸不平的山地進(jìn)行，彈性差，對膝蓋的沖擊力是很大的，是很容易導(dǎo)致膝蓋受傷，出現(xiàn)跑步后膝蓋疼等現(xiàn)象的。

　　跑步時如何避免傷膝蓋

　　●跑步前做好充足的熱身，將身體的各個關(guān)節(jié)、肌肉部位都活動開來，能在一定程度上降低運(yùn)動傷害。一般熱身時間在5-10分鐘左右，扭扭膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿等動作都是可以做的。

　　●跑步時要選擇合腳的跑鞋，不要穿不適合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑膠操場或是土質(zhì)等彈性較好一些的場地上進(jìn)行為好，能緩解一些對膝蓋的壓力。

　　●跑步時可以佩戴護(hù)膝，能在一定程度上減輕膝蓋磨損，特別是本身膝蓋有傷或是有磨損的人。

　　●跑步的正確姿勢要掌握好，錯誤的姿勢來跑步不僅沒有鍛煉效果，還會導(dǎo)致膝蓋等部位受傷。

　　●跑步要控制好運(yùn)動量，最好不要超過自身能承受的范圍，一周跑3-4次即可，每次時間在1小時以內(nèi)為好。