一個動作養(yǎng)肺強關節(jié)！這個姿勢，據說95%美國人做不到
雙腿雙膝翻開，兩腳完全著地，以臀部貼
腳踝，這算是中國人“蹲”的基本動作要領。
然而，這個尋常的姿勢卻難倒了不少西方人。
美國新聞聚合網站BuzzFeed的記者曾找來很多當地人做“中國蹲”的動作，發(fā)現絕大多數人都無法雙腳著地完全蹲下，只有踮起腳尖才能維持平衡。
據說只有不到5%的美國人可保持這種姿勢。
這個讓身體放松的姿勢，只要蹲的方式正確、幅度恰當，還能起到
養(yǎng)生效果。權威專家，教你“蹲”出一個好身體。
為什么歐美人蹲不下？
為什么亞洲人能做到，大部分歐美人卻做不到？這是人們討論最多的問題。其實有專家表示，沒有大規(guī)模研究證實大部分歐美人蹲不下，所以不應直接下結論。
如真有這種現象，可能是因為很多歐美人塊頭較大，下蹲時不易擠壓；再加上他們從小沒有蹲的習慣，到了一定年齡，就越發(fā)蹲不下了。
事實上，能不能完全蹲下去跟很多因素有關，比如年齡、體型、骨質及韌帶情況等，不能簡單地以東西方人種差異而論。
“蹲”的利與弊之爭
下蹲動作對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，可以反映髖、膝、踝的靈活性和對稱性。
正確的下蹲姿勢：
1改善久坐的健康危害
久坐的人
頸椎始終保持一個曲度，腿部也很累。休息時，不妨做下蹲動作，可以活動關節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力、促進血液循環(huán)。
2增強膝關節(jié)穩(wěn)定性、下肢肌肉力量
生活中，采用正確的蹲姿搬運重物，對腰椎也是一種保護。
3增強心肺功能
美國賓夕法尼亞大學醫(yī)學院一項研究表明，蹲一蹲也能養(yǎng)肺。人體下蹲后膈肌上抬，站起來橫膈下降，會加大胸腔和肺的活動范圍，增加肺活量。
在一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，使肺部小血管得到了反復沖洗，迅速清除肺部一些有害、有毒的代謝產物，肺部自然就健康了。
此外，臨床上也常見久蹲后起身時扭到腰的例子?；加邢ァⅢy、踝關節(jié)損傷或腰
椎間盤突出、腰背疼痛的人群，都易出現這一問題。
正因如此，南昌正骨醫(yī)院方少斌主任建議，此類患者在撿東西時不要直接彎腰，而應保持上身直立，單膝彎曲，半蹲拾取。
4種蹲姿養(yǎng)心強關節(jié)
從鍛煉角度出發(fā)，下蹲可細分為全蹲、半蹲、深蹲等。不同蹲姿鍛煉的身體部位略有不同，應在確定自己的目的后，選擇一種適合的。
體能好的人：深蹲
比半蹲要深，接近于全蹲，腿上用勁兒較大。
很多人認為，深蹲鍛煉可起到腿部
減肥的目的，但事實并非如此，要想燃燒腿部脂肪，總的原則是中等以上強度，持續(xù)20分鐘以上。
深蹲通常適合中青年人在久站或久坐后，感覺勞累時練習。
康復訓練者：靠墻蹲
下蹲時，如膝蓋超過腳尖，會給膝蓋帶來較大壓力，但膝不過腳尖的下蹲姿勢并不容易做到，特別是全蹲時。
此時，背靠墻蹲就成為最佳選擇，可對身體起到保護作用。
特別提醒：
需要注意的是，無論采用哪種鍛煉方式，都應考慮頻率和強度，以防過度。
剛開始練習下蹲運動時，把次數可以控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。對于體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。
老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過3次。
此外，有高血壓、低血壓、膝關節(jié)嚴重退行性病變的人，禁忌做下蹲運動，以免導致血壓的急劇變化或加重膝關節(jié)病變。
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