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輕松緩解頸椎疲勞的小妙招

2017-01-16 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：由于社會快速發(fā)展的影響，很多年輕人每天必須承受著巨大壓力，長時間伏案工作，從而造成了頸椎病的高發(fā)性。在頸椎病逐漸年輕化的今天，做好預(yù)防很關(guān)鍵。大家平時在看電視、下棋時，要特別注意坐的姿勢，不要時間過長，使得頸椎發(fā)生勞損，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。低頭工作時背部盡量坐直，在連續(xù)低頭工作大約一小時左右應(yīng)做抬頭、頸部后伸運(yùn)動十分鐘，緩解頸椎的疲勞。

 　　8大妙招輕松預(yù)防頸椎亞健康


　　1、增加戶外運(yùn)動
 
　　軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。
輕松緩解頸椎疲勞的小妙招
　　2、選擇合適枕頭
 
　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。

　　3、選擇合適的床
 
　　過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷，對頸椎和腰椎都不利，因此床鋪不宜太軟，席夢思床墊中以偏硬型較好。
 
　　4、勿讓頸部著涼
 
　　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
 
　　5、緩解肌肉疲勞
 
　　建議您可以配合藥膏貼使用，藥膏貼用于肌表敷貼，并加以滲透引藥透皮吸收，直達(dá)病灶，加快骨骼周圍血液循環(huán)，激活神經(jīng)，改善機(jī)體組織營養(yǎng)，發(fā)揮藥物消炎止痛、活血化瘀、祛風(fēng)散寒和修復(fù)骨骼軟組織等功效。
 
　　6、5分鐘頸椎操
 
　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅(jiān)持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
輕松緩解頸椎疲勞的小妙招
　　7、補(bǔ)充適量營養(yǎng)
 
　　作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功。

　　8、熱敷緩解肌肉痙攣
 
　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
 
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