關(guān)節(jié)韌帶是連接兩塊骨頭的組織。

　　人體在負(fù)重活動或體位變換時，肌肉、韌帶、筋膜等會受到牽扯。而當(dāng)關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)或肌肉驟然收縮時，可使少數(shù)纖維被拉斷、小關(guān)節(jié)微動錯縫，形成拉傷，并在韌帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血。

　　最常見的關(guān)節(jié)韌帶拉傷有三種：歪了腳、扭了腿、閃了腰。

　　歪了腳——這是踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷

　　扭了腿——膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷

　　閃了腰——腰部是人體活動的樞紐，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動的動力結(jié)構(gòu)和保持脊柱穩(wěn)定的主要因素。因此，體育運動和日常勞動與生活中，腰部遭受外傷的機(jī)會較多。

　　韌帶拉傷后請馬上做到以下幾點，這也是自己能做到的：

　　休息——馬上停止運動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重

　　先冷敷——冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天3-4次，1-2天

　　后熱敷——在韌帶拉傷經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫?zé)崦頍岱蠡?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.coldnoir.com/zypd/zyts/tnam/" target="_blank">按摩以減輕水腫和促進(jìn)血腫的吸收。Clarency又要提醒，在進(jìn)行溫?zé)岱髸r，溫度不要太高，時間不宜太長，還是15到20分鐘，每天3-4次，按摩時也不要太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。

　　抬高患肢——主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流

　　功能恢復(fù)——為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進(jìn)行早期活動，基本痊愈后，應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性。

　　飲食——適量增加優(yōu)質(zhì)植物蛋白＋維生素C＋鈣鎂片

　　可能需要醫(yī)生幫忙的：

　　壓迫——用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血，此處Clarency提醒朋友們，纏繃帶很有講究，松緊要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血，自己纏不好的還是找醫(yī)生吧

　　理療——這也是一種很好的促進(jìn)血腫吸收的方法

　　外用消腫藥物——這一類藥很多，扶他林、紅花油……原理都是減輕局部炎癥反應(yīng)、消腫止痛

　　找醫(yī)生——韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，必須請醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療

　　關(guān)節(jié)韌帶扭傷早期的正確處理十分重要。因為韌帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，以后也容易再次扭傷。