作為今年奧運(yùn)會(huì)的首金比賽——射擊運(yùn)動(dòng)，是備受關(guān)注。射擊運(yùn)動(dòng)不僅能加強(qiáng)專注力，還能鍛煉平衡力。但是，如果射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)，很容易導(dǎo)致手腕損傷，其中常見的是橈骨莖突腱鞘炎。

　　什么是橈骨莖突腱鞘炎？

　　橈骨莖突腱鞘炎是由于拇指或腕部活動(dòng)頻繁，使拇短伸肌和拇長(zhǎng)展肌腱在橈骨莖突部腱鞘內(nèi)長(zhǎng)期相互反復(fù)摩擦，導(dǎo)致該處肌腱與腱鞘產(chǎn)生無菌性炎癥反應(yīng)。簡(jiǎn)單來說，就是大拇指與手腕連接處出現(xiàn)炎癥。

　　橈骨莖突腱鞘炎不僅只有射擊運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生這種情況，家庭婦女和手工操作者(如紡織工人、木工等)，哺乳期及更年期婦女也很容易患本病。

　　橈骨莖突腱鞘炎的癥狀

　　1、手腕處隆起、疼痛，活動(dòng)腕及拇指時(shí)疼痛加重，不能提重物。

　　2、手腕處壓痛，可摸到硬結(jié)節(jié)，腕和拇指活動(dòng)稍受限。

　　3、握拳尺偏試驗(yàn)陽性，即拇指屈曲握拳，將拇指握于掌心內(nèi)，然后使腕關(guān)節(jié)被動(dòng)尺偏，引起橈骨莖突處明顯疼痛為陽性征。

　　如何治療橈骨莖突腱鞘炎？

　　如果病人發(fā)現(xiàn)有以上的癥狀，應(yīng)立即采用以下措施進(jìn)行治療：

　　1、局部制動(dòng)：盡量避免手部活動(dòng)，如洗衣、擰毛巾等。必要時(shí)用石膏固定2-4周。

　　2、熱敷：把毛巾疊成幾層，在60℃左右的熱水中浸泡后，取出擰干，輕輕敷在手腕疼痛處，每次30分鐘。

　　3、藥療：根據(jù)醫(yī)生的建議適當(dāng)服用英太青(雙氯芬酸鈉緩釋膠囊)，可以有效減輕炎癥。

　　除此之外，健康貓生活館的康復(fù)導(dǎo)師建議可以采取一些恢復(fù)訓(xùn)練，幫助手腕的康復(fù)。

　　1、指簧練習(xí)：手指伸直，五指相聚，在五指指尖套一個(gè)橡皮筋，用力使五指展開。練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

　　2、腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)：借助另一只手幫助患側(cè)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸練習(xí)，先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢(shì)不動(dòng)。再扳住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢(shì)不動(dòng)，注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處伸直。練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次每個(gè)位置堅(jiān)持15-30秒鐘。

　　3、腕關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)：掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴，勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)屈曲，然后緩慢放松回到原位，根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量。練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

　　4、腕關(guān)節(jié)橈側(cè)肌力練習(xí)：手臂平放，立掌使拇指向上，手握一聽飲料或1磅啞鈴，勻速向上用力，使腕關(guān)節(jié)向上屈曲，然后緩慢放松回到原位，盡量保持前臂不動(dòng)，根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量。練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

　　5、腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí)：掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴，勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位，根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量，練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

　　溫馨提示

　　以上方法雖能有效地治療緩解橈骨莖突腱鞘炎，但由于橈骨莖突腱鞘炎是慢性病，需要我們?cè)谄綍r(shí)的生活或工作中加強(qiáng)預(yù)防，注意勞逸結(jié)合，盡量避免腕部和拇指長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)。