1、繩腱加強鍛煉
拉伸運動會增大膝關(guān)節(jié)的活動度和柔軟度。為了達到拉伸的最大效果，在拉伸前需要走路5min作為熱身運動。首先躺在運動墊上，使用床單布環(huán)住右腳，雙手拉床單布，抬起右腿，在這個過程中保持右腿伸直，然后開始拉伸，保持這個動作20s，然后環(huán)襯另外一只腿，然后再進行交換。
2、腓腸肌拉伸
手扶著一把椅子做支撐。彎曲右腿，向后伸直左腿，保持左腳的腳跟與地面相接觸，這時你就會感受到后面那只腿的拉伸。保持20s，做兩次，然后換另外一只腿?？梢酝ㄟ^增大前面一只腿的彎曲度增大拉伸程度，但是不能彎曲的角度太大，否則得不償失。
骨關(guān)節(jié)</a>炎患者的膝關(guān)節(jié)運動" width="400" height="301" src="http://img.jianke.com/article/201509/20150927162238269.jpg" />
3、直腿抬高
增強肌肉的力量以支撐關(guān)節(jié)
躺在運動墊上，使用肘關(guān)節(jié)支撐上身。彎曲左腿，左腳放在地面上。保持右腿伸直，腳尖向上，收縮右腿的肌肉逐漸向上抬高右腿。然后在高處停留3s。保持大腿的肌肉處于緊張狀態(tài)。然后緩慢放下右腿在地面上。重復(fù)10次然后換腿，做兩套。
4、股四頭肌鍛煉
如果覺得第三個訓(xùn)練比較難，可以單純的做股四頭肌的收縮。躺在運動墊上收縮股四頭肌，如圖所示。保持5s，重復(fù)十次，然后換腿，共做兩套。
5、臀肌和大腿的鍛煉
坐在一張椅子上，向后踢左腿，但是要保持腳尖與地面接觸。向前伸右腿，但是要保持右膝關(guān)節(jié)的彎曲，然后保持右腿的位置不變3s。然后慢慢放下，重復(fù)10次，換腿，一共做2次。如果太難，可以用手抬起腿。
6、擠壓枕頭
這個動作可以幫助加強腿內(nèi)側(cè)的肌肉，以更好的支撐膝關(guān)節(jié)。躺在運動墊上在雙側(cè)膝關(guān)節(jié)之間，向內(nèi)擠壓膝關(guān)節(jié)，保持膝關(guān)節(jié)不動5s，放松，重復(fù)10次。如果太困難，可以再椅子上做此動作。
7、墊腳尖
扶著椅背，站直，踮起腳尖然后保持3s，然后緩慢向下，重復(fù)10次，做2套。如果站立比較難，可以坐在椅子上墊腳尖。
8、側(cè)伸腿
站直抓住椅背以維持平衡。使用你的左腿承重，然后向外側(cè)伸右腿，保持右腿伸直。堅持3s，然后緩慢放下右腿，重復(fù)10次，換腿，一共做2套。
9、站起坐下
在椅子上點兩個枕頭，坐在上面，保持背挺直，雙腳放在地面上。使用腿部的力量緩慢站起然后緩慢坐下，保持你的膝蓋不會伸到腳趾之前。可以保持雙手交叉或者置于身體的兩側(cè)。如果比較困難可以增加枕頭。
10、單腿直立
扶著椅背，緩慢向后伸起一只腳，逐漸鍛煉至不用支撐物可以支撐20s。做兩次，然后換腿。如果覺得這個比較簡單可以堅持更長的時間，或者是閉著眼睛做這個動作。
11、其他的低強度運動
推薦一些膝關(guān)節(jié)不需要承重的運動，比如游泳或者其他水上運動，也可以騎自行車，保持一定的運動強度可以減輕體重，也可以減輕關(guān)節(jié)的負重，減輕關(guān)節(jié)疼痛。
運動時間：每天30分鐘。但是開始時可以每天10分鐘。開始運動時可能會感到輕度的肌肉酸痛，是正?，F(xiàn)象，但是運動量一定要適度，過度運動也會引起關(guān)節(jié)疼痛。
用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價： ￥39適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價： ￥38全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價： ￥35全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價： ￥48全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價： ￥42用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價： ￥48用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價： ￥22用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價： ￥45全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價： ￥23.5適用于治療膝關(guān)節(jié)和腰椎增生性關(guān)節(jié)炎、急、慢性風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、強直性脊椎炎、萊特爾綜合癥、神經(jīng)痛、偏頭痛、痛經(jīng)、膽絞痛以及感冒引起的發(fā)熱、頭痛等。
健客價： ￥22全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防，包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價： ￥36用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。
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健客價： ￥36本品為非甾體抗炎藥（NSAID），適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，疼痛性骨關(guān)節(jié)炎（關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)?。┑闹委?。
健客價： ￥17.8用于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀治療、疼痛性骨關(guān)節(jié)炎（關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)?。┑陌Y狀治療。
健客價： ￥15適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀治療、疼痛性骨關(guān)節(jié)炎(關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)病)的癥狀治療。
健客價： ￥15通絡(luò)生骨膠囊：活血健骨，化瘀止痛。用于股骨頭缺血性壞死，癥狀髖部活動受限，疼痛，跛行，肌肉萎縮，腰膝酸軟，乏力倦怠，舌質(zhì)偏紅或有淤斑，脈弦。 硫酸氨基葡萄糖膠囊：適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價： ￥4980通絡(luò)生骨膠囊：活血健骨，化瘀止痛。用于股骨頭缺血性壞死，癥狀髖部活動受限，疼痛，跛行，肌肉萎縮，腰膝酸軟，乏力倦怠，舌質(zhì)偏紅或有淤斑，脈弦。 硫酸氨基葡萄糖膠囊：適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價： ￥9850用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成 人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價： ￥5.81.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀；2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、肌痛及運動后損傷性疼痛等；3.急性的輕、中度疼痛發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價： ￥231.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀；2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎肌痛及運動后損傷性疼痛等；3.急性的輕、中度疼痛；4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價： ￥2.51.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎。脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)的關(guān)節(jié)腫痛癥狀。 2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎肌痛及運動后損傷性疼痛等。 3.急性的輕、中度疼痛，如手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后等的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)、牙痛、頭痛等。
健客價： ￥17.3① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運動后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。
健客價： ￥11用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價： ￥2.8
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