抽筋，學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。以發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。

　　引起腿腳抽筋的常見原因

　　1、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。

　　如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　3、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　　4、下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。

　　兩個招數(shù)快速止痛

　　方法一

　　改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。

　　旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。

　　旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。

　　如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。

　　旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　方法二

　　按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。

　　在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。

　　小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

　　游泳時抽筋怎么辦？

　　如果是游泳時抽筋，采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。

　　因此，游泳時抽筋，可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。

　　扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。

　　扳一次往往難以見效，可反復進行，直至癥狀緩解為止。

　　當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。

　　預防游泳時小腿抽筋，應(yīng)在活動前、活動中小休，活動后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

　　如何預防腿腳抽筋

　　1、驅(qū)寒保暖。

　　2、保持正確睡眠姿勢。

　　3、走路或運動時間不可過長。

　　4、適當參加體育鍛煉。

　　5、必要時補充一些維生素E。

　　6、適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。