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收緊腹部及大腿,有益骨神經(jīng)

2015-06-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:低鈣是指人體鈣缺乏引起疾病的俗稱,臨床上,在兒童期出現(xiàn)的低鈣稱為佝僂病,成人中出現(xiàn)低鈣稱為軟骨病。

  練習(xí)瑜伽站立頭觸膝式的好處:

  發(fā)展集中注意力,耐心,決斷力,收緊腹部及大腿,有益骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨,肱二頭肌,肱三頭肌。

  瑜伽站立頭觸膝式練習(xí)步驟:

  1、站立,雙腿并攏,脊柱挺直,雙臂自然垂于體側(cè),

  2、吸氣,右膝向上抬起,雙手抓右腳腳心,手指交叉,拇指在上,左膝伸直。

  3、左膝關(guān)節(jié)保持伸直,收緊大腿肌肉,之后雙手抓住右腳向身體方向伸展,直到伸直,均勻呼吸并保持

  20-30秒。

  4、讓右腿與地面平行,呼氣,屈肘向下,上體向前向下,雙膝固定不動。

  5、眼睛看地面固定一點,呼氣,讓頭試著觸膝關(guān)節(jié)或小腿,均勻呼吸,停留保持10秒,如果失去平衡,

  不要灰心,再次嘗試。

  6、初學(xué)者可以先讓身體達(dá)到此種動作,使身體柔韌性和平衡能力逐浙增強(qiáng)之后,再秩序浙進(jìn)的伸直前側(cè)膝蓋做到。

  7、大多數(shù)練習(xí)者,容易出現(xiàn)下側(cè)膝蓋彎曲的錯誤動作,我們應(yīng)盡量避免,此類動作的出現(xiàn),因為下側(cè)膝蓋彎曲,即使頭可以觸到上側(cè)腿,也無法得到拉伸腿部韌帶的功效。

  8、吸氣,緩慢伸直抬起上體,放下右腳,雙腳站立。

  9、換左腳重復(fù)相同動作,之后,休息片刻,再重復(fù)一組。

  溫馨提示:

  一定要先將下側(cè)膝蓋伸直,再嘗試伸進(jìn)前側(cè)膝蓋。

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