髖關(guān)節(jié)滑膜炎怎么鍛煉好得快?髖關(guān)節(jié)滑膜炎不僅會(huì)給我們帶來疼痛，同時(shí)影響著我們的正常站立、下蹲和行走。經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，雖然不能將髖關(guān)節(jié)滑膜炎完全治好，但在一定程度上能緩和癥狀，保留髖關(guān)節(jié)活動(dòng)能力。適合髖關(guān)節(jié)滑膜炎患者的鍛煉方式有五種，包括下蹲、屈髖、加壓屈膝及坐式抱膝和4字鍛煉法。

　　①經(jīng)常做下蹲鍛煉有助于髖關(guān)節(jié)滑膜炎的好轉(zhuǎn)

　　具體做法：患者呈站立位，緩慢下蹲，每次持續(xù)緩慢用力下蹲，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)1-3分鐘，雙下肢交替進(jìn)行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大，能很好的幫助患者緩解髖關(guān)節(jié)滑膜炎帶來的一系列的癥狀表現(xiàn)。

　　②左右屈髖鍛煉可改善髖關(guān)節(jié)滑膜炎癥狀

　　具體做法：患者坐立式，患肢膝關(guān)節(jié)屈曲向上內(nèi)收抬起，每次持續(xù)緩慢用力，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)1-2分鐘，雙下肢交替進(jìn)行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

　　③髖關(guān)節(jié)滑膜炎患者也可進(jìn)行坐式加壓屈膝鍛煉

　　具體做法：患者坐立式，患肢膝關(guān)節(jié)屈曲，髖關(guān)節(jié)外展屈曲，雙手抓住布帶向里拉，每次持續(xù)緩慢用力，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)1-3分鐘，雙下肢交替進(jìn)行每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

　　④坐式抱膝鍛煉也有利于髖關(guān)節(jié)滑膜炎的好轉(zhuǎn)

　　具體做法：患者坐立式，患肢膝關(guān)節(jié)屈曲，髖關(guān)節(jié)外展屈曲，雙手交叉抱于膝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)慢用力，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)1-3分鐘，雙下肢交替進(jìn)行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

　　⑤坐式4字鍛煉有助于髖關(guān)節(jié)滑膜炎的治療

　　具體做法：患者坐立式，患肢膝關(guān)節(jié)屈曲，髖關(guān)節(jié)外展屈曲，小腿放于另一條腿的膝關(guān)節(jié)上部，用同一側(cè)手或肘關(guān)節(jié)下壓膝關(guān)節(jié)，每次緩慢下壓，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)1-5分鐘，雙下肢交替進(jìn)行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。