很多父母覺得，便秘這事長大了就會好。這樣想，通常會錯失最佳干預時機。解決孩子的便秘，重在如廁訓練、膳食調(diào)整，關鍵看家長。

在臨床上行走，常常遇到畫風突變：前1分鐘遇到家長心急火燎地問孩子一天拉稀7~8次怎么辦，下1分鐘又有家長咨詢孩子5天不拉大便怎么辦。

說實話，便秘比腹瀉更棘手

因為拉肚子這事，從教科書到臨床實踐，都給予充分重視，避免脫水，口服補液鹽，明確腹瀉病因，益生菌、思密達對癥治療，都是一套一套的。

但是對于便秘，需要對孩子的喂養(yǎng)方式、食物種類與數(shù)量、平時的活動情況以及睡眠情況進行詳盡的了解之后，才好對生活方式進行指導。而一旦需要改變生活方式，就需要考驗家長的耐心和信心，而不像腹瀉，直接用藥物治療就能立竿見影。

其實總結下來，3個時間點孩子最容易便秘

孩子在某些時間段容易出現(xiàn)便秘，父母可以預見這些便秘的發(fā)生，也可以提早進行預防和治療。比如開始攝入固體食物或牛奶的時候，進行如廁訓練的時候，離開了小皇帝小公主的小家進入幼兒園或者學校這樣的小社會時。這3個時間點，發(fā)生便秘的幾率最高。

預防便秘有兩樣東西要管夠：一是膳食纖維，二是液體

膳食纖維能夠吸附大量水分，增加糞便量，促進腸蠕動，加快糞便的排泄。此外，還有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維生素。對于嬰兒和2歲以下的兒童，膳食纖維攝入的合理目標量約為5克/天。2歲以上的兒童，每日攝入纖維的安全范圍等于年齡加上5~10克，即7~15g/天。

小寶寶可以通過每天吃蔬菜泥、水果泥和含纖維的嬰兒麥片來實現(xiàn)。而大一些的孩子，在選擇蔬菜和水果時，可以挑選一些高纖維含量的來吃。舉例來說，大多數(shù)蔬菜和水果，每份能供應約1克的纖維，而西梅和豌豆可供應高達2克的纖維。如果不知道怎么來鑒別，可以下載一個食物類的App（比如：食物百科）看看每種食物中的纖維含量。

潤滑的腸道，當然離不開水。水是生命之源，孩子更是水做的。新生兒體內(nèi)水分含量可達體重的75%，1歲的嬰兒是70%，而成年人則為60%。每天要給孩子體重乘以80~100m（l比如5公斤的孩子就需要500ml）的液體才行。這個液體當然可以是母乳，可以是白開水，可以是天然的水果汁或者湯汁，也包括牛奶。然而給孩子喝過量牛奶，會降低腸動力，并使孩子有飽腹感，反倒減少了可以促進大便軟化的其他液體和食物的攝入，比如水、水果和蔬菜，因此牛奶適量就好。

其實，在對所有年齡的兒童進行健康檢查或者看病時，都應該包括對膳食和排便習慣的討論。孩子的胃腸道是很敏感的，能吃能拉能玩能睡就能形成良性循環(huán)，否則，換個環(huán)境，在家里悶著，不能呼吸到新鮮空氣，著涼，睡覺不踏實，也都會影響到胃腸道功能。所以在滿足纖維與液體需求之后，祈禱陽光明媚，多帶孩子去戶外撒撒野是有益的。