寶寶成長中易缺乏的五種營養(yǎng)素

2016-07-27 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)在生活水平提高了，孩子們吃的花樣越來越多，然而很多食品里含有大量的熱量，卻未必有孩子生長所必須的營養(yǎng)素，因此肥胖現(xiàn)象也更加普遍。年齡比較小的孩子很容易缺乏五種重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　現(xiàn)在生活水平提高了，孩子們吃的花樣越來越多，然而很多食品里含有大量的熱量，卻未必有孩子生長所必須的營養(yǎng)素，因此肥胖現(xiàn)象也更加普遍。根據(jù)最新的調(diào)查顯示，年齡比較小的孩子很容易缺乏五種重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　鈣

　　4歲到8歲的孩子里面大約有三分之一存在不同程度的缺鈣現(xiàn)象。

　　鈣對骨骼的發(fā)育很關(guān)鍵，而骨骼的密度的成形是在少兒時期和青春期。缺鈣不僅會影響孩子當(dāng)前的生長發(fā)育，對以后的健康也有深遠(yuǎn)影響，尤其是對女孩來說，補(bǔ)鈣更為重要，所以平時要讓孩子多吃含鈣高的食品。高鈣食品一般同時富含維生素D，維生素D不僅有利骨骼成長。而且還能有效預(yù)防糖尿病和其它疾病的發(fā)生。

　　含鈣較高的食物：奶酪、牛奶、蛋黃、鈣加強(qiáng)的谷類食品、蝦皮、豆腐。

　　維生素E

　　維生素E是體內(nèi)很好的抗氧化劑，能延緩細(xì)胞老化，提高身體的抗癌能力。80%八歲以下的孩子每天的攝入量達(dá)不到身體發(fā)育所需的量，因為很多父母避免孩子過多熱量高的食物，而低脂肪的食物當(dāng)中恰恰缺乏維生素E，例如油炸食品，眾所周知豆油以及花生油里都富含維生素E。

　　含維生素E較豐富的食物：谷類糧食、小麥胚芽、燕麥、花生、核桃、綠色素菜。

　　膳食纖維

　　膳食纖維無法被吸收，膳食纖維的作用是清理人體消化系統(tǒng)中的廢物，此外富含纖維素的食物有助于防止成人后易發(fā)的一些慢性疾病。少兒建議每天攝入接近成人的19克到25克，如果達(dá)到這個量有困難可以參考“+5”原則：孩子每天獲取膳食纖維的量在他年齡的基礎(chǔ)上加五，例如，孩子4歲，每天則最需要最少9克纖維素，差不多是兩片全麥面包和半碗糙米的含量。

　　含膳食纖較豐富的食物：水果（梨子、桔子、蘋果）、豆類、麥片、全麥面包、堅果。

　　鉀

　　鉀獲取不足在少兒中是一個比較常見的現(xiàn)象，鉀缺乏主要是因為水果和素菜吃的比較少。鉀是保證身體血液循環(huán)的一個關(guān)鍵因素，身體獲取足夠的鉀也會避免出現(xiàn)諸多心臟疾病，同時也促使肌肉更加有活力。

　　含鉀較高的食物：香蕉、桔子、紅薯、牛奶、甜瓜、西紅柿。

　　鐵

　　最新的研究表明20%以上在1歲到3歲之間的幼兒存在不同程度的缺鐵，尤其在體重過大的孩子當(dāng)中比較常見。鐵有助于體內(nèi)紅細(xì)胞攜帶更多的氧傳遞到身體各部位細(xì)胞中，同時補(bǔ)鐵對孩子的大腦發(fā)育非常關(guān)鍵，長期的鐵缺乏容易引起認(rèn)知和行為上的問題。此外，體內(nèi)鐵的缺乏同樣會增大孩子鉛中毒的危險。

　　嬰兒在出生后6個月以后，母體內(nèi)帶來的鐵就會消耗完，所以應(yīng)該及時補(bǔ)鐵。

　　傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為在嬰兒開始吃輔食的時候一開始不加肉類，從補(bǔ)鐵的角度來說，這是不正確的，在嬰兒開始添加輔食以后不久，可以加一些牛肉湯或者肌肉湯給他吃。

　　相對植物中的鐵，肉類中的鐵更容易吸收，通過素食補(bǔ)鐵的同時多攝入維生素C對鐵吸收比較有幫助。

　　含鐵高的食物：蝦、牛肉、雞肉、豆類、西紅柿、葡萄干。