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保證充足營(yíng)養(yǎng) 寶寶在家怎樣吃?

2015-03-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：保證充足營(yíng)養(yǎng)，寶寶在家怎樣吃?

　　寶寶進(jìn)入幼兒園后，很多媽咪頓時(shí)感到萬(wàn)事大吉，認(rèn)為寶寶的一切飲食起居都不必再操心，寶寶回家不想吃晚飯也很正常。不過(guò)，有一點(diǎn)媽咪們不知道的是，按照相關(guān)的規(guī)定日托提供餐點(diǎn)的總能量不能低于全天總能量的80%，動(dòng)物蛋白不低于全天蛋白質(zhì)的30%，加上植物蛋白，蛋白質(zhì)的總供給不能低于全天需求的50%，維生素和礦物質(zhì)不能低于全天需求的75%。

　　這樣推算下來(lái)，從17點(diǎn)離園到寶寶入睡之前，寶寶要吃到全天能量的20%、蛋白質(zhì)的50%以及維生素和礦物質(zhì)的25%。況且有的幼兒園提供的餐點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)往往還沒(méi)有達(dá)到相關(guān)的規(guī)定，這樣看來(lái)，寶寶的晚餐就格外關(guān)鍵了。那么，媽咪們應(yīng)該怎樣安排晚餐，才能保證寶寶一天的營(yíng)養(yǎng)呢?

　　TIPS1：一餐一奶要保證

　　寶寶回家一定要吃一頓正餐，量要達(dá)到大人晚餐的一半，也就是說(shuō)大人吃兩小碗飯，寶寶要吃一小碗飯。進(jìn)餐時(shí)間和寶寶上一頓的時(shí)間間隔在3-4小時(shí)比較合適。另外，牛奶里的色氨酸能幫助睡眠，所以加奶的時(shí)間可以安排在睡前，量在100-200毫升比較合適。

　　TIPS2：提供瘦肉和雞蛋

　　既然在幼兒園吃到的肉和蛋可能不足，那么在家的晚餐就一定要保證天天有肉和蛋了。有的媽媽可能會(huì)擔(dān)心晚餐吃太多肉類和蛋寶寶會(huì)消化不了，實(shí)際上，寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需要肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅蛋白鐵，而幼兒園里能提供的又只有全天蛋白質(zhì)需要量的一半，所以晚餐吃肉和蛋是在補(bǔ)充寶寶幼兒食物的不足，適量吃不會(huì)造成消化不良。

　　TIPS3：每周至少吃一次水產(chǎn)品

　　既然幼兒園里吃到的水產(chǎn)品不足，那么家里就要每周至少吃一次水產(chǎn)品了。當(dāng)然為了安全起見(jiàn)，應(yīng)給寶寶吃刺少的魚(yú)比如龍利魚(yú)、鱈魚(yú)、桂魚(yú)。

　　TIPS4：零食要吃最天然

　　健康的天然零食也可以為寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以寶寶回家后可以吃些零食作為礦物質(zhì)和維生素的補(bǔ)充。小編推薦各種新鮮天然的蔬菜瓜果、不加糖的鮮榨果蔬汁、紅薯、煮玉米、堅(jiān)果類。當(dāng)然那些過(guò)度加工含有太多食品添加劑的零食就屬于限制級(jí)的零食，盡量少給寶寶吃或者不吃，這些食物包括：膨化食品、巧克力派、糖果、炸雞塊、炸雞翅、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、水果罐頭、果脯、蜜棗脯、全脂或低脂煉乳、炸薯片和炸薯?xiàng)l、高糖分汽水或可樂(lè)等碳酸飲料、較甜的雪糕、冰激凌等。

　　TIPS5：周末也要同步調(diào)

　　好多寶寶會(huì)在周一生病，就是因?yàn)橹苣﹥商斓纳钜?guī)律和幼兒園不一致，上午睡懶覺(jué)沒(méi)有吃早飯，其他幾餐跟著大人吃。另外，吃的口味也和幼兒園不一致，要么家長(zhǎng)忙，工作日天天湊合，周末接著湊合，吃得單調(diào);要么出去赴宴或者到餐廳改善伙食，暴飲暴食吃得口味重還不好消化。加上周末很難保證午睡，就進(jìn)一步打破了寶寶的生活常規(guī)。所以，即使是周末也要和幼兒園的規(guī)律一致，寶寶的身體才會(huì)好。

（實(shí)習(xí)編輯：陳樂(lè)）

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