由于“經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳”等生理時(shí)期對(duì)血的消耗較大，女性可以說(shuō)是最容易貧血或血虛的人群。

中醫(yī)有“女子以血為本”之說(shuō)，而且不同時(shí)期，女性的補(bǔ)血方法各有側(cè)重。接下來(lái)就跟小安一起來(lái)看看女性在不同時(shí)期如何正確補(bǔ)血吧～

經(jīng)期

女性每月一次的月經(jīng)看似對(duì)身體并無(wú)大礙，可日積月累下來(lái)會(huì)讓女性流失大量血液，這對(duì)她們的身體也是一種損傷。

中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)血要成為女性的日常習(xí)慣，尤其是經(jīng)期前后，女性應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血功能”的食物，如豆制品、動(dòng)物血、魚(yú)、蝦、蛋類、大棗、花生及新鮮果蔬。

不少女性經(jīng)期時(shí)容易焦躁，中醫(yī)認(rèn)為，人若情志不暢、肝氣郁結(jié)，易耗心血，因此女性平時(shí)應(yīng)保持心情愉悅。

血虛表現(xiàn)較重或患有月經(jīng)不調(diào)等婦科病的女性，除通過(guò)日常調(diào)理來(lái)補(bǔ)血外，“藥補(bǔ)”也要跟上，黃芪、人參、當(dāng)歸、白芍、枸杞等補(bǔ)氣養(yǎng)血效果都很好。

孕期

女性孕期容易貧血，主要是因?yàn)榕詰言泻篌w內(nèi)血容量增大，營(yíng)養(yǎng)攝入會(huì)比從前更多。同時(shí)，十月懷胎，女性不但自身需要血液滋養(yǎng)，胎兒也要靠母體血液生長(zhǎng)。

尤其是孕晚期，胎兒對(duì)鐵的吸收量加大，女性更易貧血。若不及時(shí)干預(yù)，容易出現(xiàn)早產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩的狀況，因此女性在整個(gè)孕期都要補(bǔ)血。

除了平時(shí)多吃含鐵食物，小安再給大家推薦兩款食療方：

黃芪燉母雞：母雞一只，洗凈與黃芪一同放入清水，加蔥姜去腥，燉1-2小時(shí)，加適量食鹽調(diào)味即可。

桂圓紅棗粥：桂圓、紅棗適量，與糯米、山藥同煮成粥。

哺乳期

哺乳期女性分泌的乳汁來(lái)源于血液，產(chǎn)后女性由于哺乳常會(huì)陰血不足，容易出現(xiàn)頭暈眼花、咽干口燥等癥狀。如果女性在這個(gè)時(shí)期貧血，其分泌的乳汁中含鐵量就會(huì)降低，嬰兒的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充會(huì)受到影響。

小安給大家推薦兩款產(chǎn)后補(bǔ)血藥膳：

豬脊骨鴨血湯：豬脊骨、鴨血、當(dāng)歸、黃芪適量，加調(diào)味品熬制成湯。

參須蒸烏雞：烏雞1只、黨參20克、紅棗20顆，烏雞去內(nèi)臟切成小塊，與參須、紅棗一同熬湯至肉爛即可。

更年期

女性絕經(jīng)前后雌激素水平波動(dòng)，容易導(dǎo)致機(jī)體功能紊亂，通常伴有失眠、多夢(mèng)、健忘、盜汗、腰膝酸痛等癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，這些都是腎陰虛所致，調(diào)理應(yīng)從補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎做起，建議處于這一時(shí)期的女性能做到：

均衡飲食、葷素搭配、忌肥甘厚膩；

保證充足睡眠，以補(bǔ)充精力和體力；

心情煩躁時(shí)可以看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，做些自己喜歡的事來(lái)緩解不良情緒；

時(shí)常按一按三陰交（位于內(nèi)踝向上量4指處），能調(diào)和氣血、滋陰補(bǔ)腎。

老年期

血能滋養(yǎng)臟腑，維持機(jī)體器官正?；顒?dòng)，老人由于機(jī)體生理性衰老、脾胃功能低下、血液生化不足，也是貧血高發(fā)人群，尤其以血虛為主。

常見(jiàn)癥狀有面色蒼白、頭暈眼花、心悸失眠、精神倦怠、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無(wú)力，因此老年人要格外重視補(bǔ)血養(yǎng)血。

小安給老年人群推薦一款補(bǔ)血藥膳——四物湯，具體做法如下：

取當(dāng)歸15克、熟地15克、白芍10克、川芎10克，磨成細(xì)末；

加適量清水，大火煎開(kāi)，放至溫?zé)峒纯娠嬘?。如果想讓口感好一些，可加冰糖、紅棗。