想做均勻的小肉團(tuán)

　　不想頂著個(gè)大肚腩

　　很多人明明看起來(lái)很瘦

　　卻也頂著個(gè)小肚腩

　　贅肉為什么就愛(ài)跟著你呢

　　為什么你努力了還是不掉肉呢

　　贅肉減不掉的6大原因

　　1隨著年齡的增長(zhǎng)新陳代謝緩慢

　　隨著年齡的增大，左右你體重增加和減少的因素也會(huì)隨之變化。男性和女性都經(jīng)歷著代謝減弱的過(guò)程，或者說(shuō)維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量在減少。更重要的是，女性必須去面對(duì)的更年期階段。如果女性在更年期之后體重增加，那脂肪必然會(huì)堆積在腹部。在更年期里，女性荷爾蒙雌激素和黃體酮素分泌量降低。所以，補(bǔ)充女性荷爾蒙則會(huì)幫助維持體重。

　　2錯(cuò)誤的鍛煉方法

　　無(wú)期限的做仰臥起坐？你錯(cuò)了！專(zhuān)家建議利用綜合的訓(xùn)練來(lái)代替單純的仰臥起坐，例如背部肌肉和三角肌等身體的其他部分肌肉的訓(xùn)練。當(dāng)你做這些訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)鍛煉到更多的肌肉群，從而保證高效的熱量燃燒。平板支撐是一種非常有效的訓(xùn)練方法，它不僅可以鍛煉腹部還能夠?qū)δ愕乃闹屯尾康募∪馄鸬皆鰪?qiáng)的作用。

　　3食用過(guò)多的加工食品

　　食用大米飯、面包、咸餅干等由細(xì)糧制作的食物，或快餐類(lèi)、加糖的飲料、甜點(diǎn)等加工食品都會(huì)阻礙人體脂肪的燃燒，這種糖分與體內(nèi)的脂肪結(jié)合，使人體“糖化”，導(dǎo)致很難減肥。

　　4壓力過(guò)大

　　工作壓力、賬單和教育問(wèn)題，都是精神壓力的源頭。這些都會(huì)降低你減少贅肉的效率，特別是腰腹部分。緊張的情緒不只會(huì)讓你追求更高熱量和更高脂肪的食物，更是會(huì)影響激素分泌從而導(dǎo)致肥胖。

　　5食用過(guò)多動(dòng)物脂肪

　　食用過(guò)多的肉類(lèi)和肉制品，人體攝取過(guò)多的飽和脂肪酸，就會(huì)轉(zhuǎn)化成內(nèi)臟脂肪。相比之下，攝入橄欖油等不飽和脂肪酸，特別是鮭魚(yú)、核桃、葵花籽等代替肉類(lèi)對(duì)身體更有益。

　　6睡眠不足

　　一份長(zhǎng)達(dá)16年的研究報(bào)告表明，在將近7萬(wàn)名女性調(diào)查對(duì)象中，每日睡眠不足五小時(shí)的人中百分之三十的人體重會(huì)比睡足7小時(shí)的人重至少30磅。所以專(zhuān)家建議，成年人每日的睡眠時(shí)間最好控制在七到八個(gè)小時(shí)之間。

　　減腹部飲食秘訣推薦

　　1避免過(guò)量的甜食或高油食物

　　小腹是很多女人心中的痛。其實(shí)只要吃對(duì)食物，就能找出鮪魚(yú)肚元兇，并且可有效掃除討厭的贅肉，又不會(huì)讓其死灰復(fù)燃。在法國(guó)的研究中，比較了肥胖者和一般人的飲食習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者除了吃下去的食物份量較多外，還嗜吃甜食和高油脂食物，尤其是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋等。他們的腰圍、腹部脂肪，都明顯超出正常腰圍。另外，曾經(jīng)靠節(jié)食瘦下來(lái)，不久又復(fù)胖的人，他們幾乎都不吃早餐，或是吃的量很少，導(dǎo)致三餐時(shí)間往后延。尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的地方都在腹部。

　　2限制淀粉和糖類(lèi)

　　土豆，甘藍(lán)，扁豆，花椰菜，香蕉和葡萄干等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會(huì)長(zhǎng)期堆積在腹部，造成腹脹。這非常不利于保持苗條的柳腰，所以請(qǐng)盡量避免食用這類(lèi)水果和蔬菜。

　　3不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

　　很多人都很熱衷小麥做的面類(lèi)和奶酪之類(lèi)高淀粉和高脂肪的食物，因?yàn)檫@種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾。作為吃貨，又怎能錯(cuò)過(guò)此種美食呢？但是為了你的小蠻腰，請(qǐng)遠(yuǎn)離這類(lèi)食物，不然后果很?chē)?yán)重。奶酪之類(lèi)的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對(duì)肚子的保養(yǎng)很不利。

　　4多吃堅(jiān)果類(lèi)食物尤其是杏仁

　　吃堅(jiān)果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅(jiān)果可以降低血脂，也可以降低女性發(fā)生二型糖尿病的危險(xiǎn)。在眾多堅(jiān)果中，對(duì)肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤(rùn)腸通便的功能，同時(shí)可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對(duì)脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達(dá)到良好的減肥效果。

　　5嘗試益生菌食物

　　含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活中隨處可見(jiàn)，最常見(jiàn)的就是各種酸奶和酸奶制品。那么益生菌有哪些好處？益生菌可以增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。想要保持腹部的苗條，加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關(guān)重要的。

　　小肚腩的燃脂動(dòng)作

　　腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌用力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部會(huì)得到很好的伸展。

　　健腹輪運(yùn)動(dòng)

　　健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。

　　做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。

　　躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。

　　做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

　　伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

　　和躺著抬腿收腹運(yùn)動(dòng)類(lèi)似，躺在地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“U”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

　　交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

　　自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。