梳頭

　　用梳頭的方法來養(yǎng)生健身，是我國古老而獨(dú)特的傳統(tǒng)療法。人的頭部是身體的主宰，為“諸陽所會，與百會相通”。頭頂上的穴位很多，如百會、太陽、玉枕、風(fēng)池、眉沖等50多個(gè)，常梳頭可對這些穴位起到按摩、刺激作用，以改善大腦皮層的代謝，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)和皮下腺體的分泌，增加頭發(fā)根部的血量，對促進(jìn)頭發(fā)的生長是十分有益的。經(jīng)常梳頭可改善頭發(fā)色素細(xì)胞的活性，增加毛球部黑色素細(xì)胞的數(shù)量，梳的次數(shù)越多越好，日梳千遍，可有“發(fā)落復(fù)生、白發(fā)變黑”的效果。

　　經(jīng)常梳頭對于那些患有神經(jīng)衰弱、失眠等癥的人來說，可消除癥狀并起到積極的治療作用。人們都有這樣的體會，伏案工作一段時(shí)間之后，用梳子或手指梳理一下頭發(fā)，立即會感到神志爽快，頭腦清醒，疲勞遁消，精力充沛，梳頭宜選用牛角、桃木或鐵質(zhì)的梳子，方法應(yīng)從前額開始向后梳，梳齒緊貼頭皮，以1分鐘內(nèi)梳完50次的速度進(jìn)行，當(dāng)梳到頭皮發(fā)脹、熱、麻感等，即達(dá)到預(yù)期效果。俗話說：“梳頭又洗腳，勝過吃補(bǔ)藥。”

　　揉腹

　　揉腹養(yǎng)生，在我國已有千年的歷史。揉腹可通和上下，分理陰陽，祛舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，揉腹類似按摩，使腸胃及腹壁肌肉強(qiáng)健，增強(qiáng)消化液分泌及胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于食物的消化和吸收，從而強(qiáng)身健體，延年益壽。

　　揉腹養(yǎng)生，尤其適合老年人的自我保健。由于臟與腑有著經(jīng)絡(luò)相連，可加強(qiáng)胃腸道功能，使大便通暢，有效地防治消化不良、潰瘍病、慢性腸炎、膽石癥、痔瘡、脫肛、便秘等癥。還可促進(jìn)血膽固醇、肌酸等有害物質(zhì)的迅速消滅，使血液變得潔凈。故揉腹又對多種疾病如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等皆可起到輔助的治療作用。堅(jiān)持揉腹，還可消除堆積的脂肪，使體形變得健美。

　　揉腹時(shí)應(yīng)排空小便，不宜在過飽或過饑的情況下進(jìn)行，揉腹時(shí)出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感或有便意、腸嗚、矢氣等都屬于正?，F(xiàn)象，無須擔(dān)心而終止。一般選擇在晚間入睡時(shí)及早晨起床前進(jìn)行，取仰臥位，把左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放于左手上，順時(shí)針方向繞嚌揉腹，也可從右下腹開始，沿右下腹一右上腹一左上腹一左下腹方向按揉。用力要適度，數(shù)十遍后換右手向相反的方向再揉。

　　提肛

　　唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈早在其醫(yī)著《枕中方》中提出：“谷道宜常撮。”谷道即肛門，意思是要經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可達(dá)到強(qiáng)身治病的目的。

　　中醫(yī)認(rèn)為：肛門處于人體后背的督脈上，督脈為“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用，是練功中真氣運(yùn)行的路線。提肛可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：此運(yùn)動(dòng)就是使肛門肌肉及肛周圍軟組織在一張一弛的過程中，起到改善局部血液循環(huán)和新陳代謝的作用，加速靜脈血回流，活血祛瘀，從而增強(qiáng)肛門括約肌功能及肛門、直腸部位的抗病能力。還可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使一些瘀血性、功能性及非特異性炎癥的肛腸疾患好轉(zhuǎn)、消除。醫(yī)療實(shí)踐證明，提肛運(yùn)動(dòng)對痔瘡、肛裂、脫肛、肛門瘙癢、便秘、腹瀉、內(nèi)臟下垂、子宮脫出、前列腺炎或肥大等病癥，都有一定防治作用，可謂一舉數(shù)得。

　　提肛站、坐、臥均可進(jìn)行，具體做法是：摒除雜念，全身放松，將臀部和大腿夾緊。吸氣時(shí)鼓腹，提收會陰，如忍大便狀;呼氣時(shí)收腹，放松肛門，如尿小便狀。一提一松為一次提肛運(yùn)動(dòng)，20～30次為一遍，每日可做2～3遍。需注意的是，提肛運(yùn)動(dòng)雖一舉數(shù)得，但對痔核急性發(fā)炎或嵌頓、肛周膿腫、嵌頓性脫肛等病人，則須在病愈后方可練習(xí)。

　　鳳凰中醫(yī)提醒，想長壽，要做生活細(xì)節(jié)做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。