實際上器械的力量鍛煉并不是重量越大效果越好,而是要講究方法得當。下面就給各位女性朋友介紹一些消除手臂贅肉的訓練方法。
消除手臂贅肉的訓練方法
第一招
坐姿上舉運動,訓練肩膀的中三角肌
1.端坐在椅子上,背部挺直,收腹狀態(tài)。鍛煉的時候先深呼吸,手中可以握著物體,不需要太重,女生可以用一瓶未開蓋的礦泉水。動作起始時兩臂屈肘,肘部與肩部同高。
2.呼氣的時候緩慢舉高雙手,一直舉到大臂貼近耳朵。
3.吸氣時候緩慢放下到起始的位置。
4.呼氣的時候再次舉高雙臂,特別注意腿部要夾緊并攏,與地面保持90度角,背部要挺直。按照這個動作做2組,每組10-15次。
第二招
站姿劃船運動,訓練背部肌群和肱二頭肌
1.手正握啞鈴,身體略微向前傾斜,雙膝緩慢彎曲,背部依然挺直,不要弓背。
2.雙腳分開站立,與肩同寬,手臂慢慢彎曲,向兩側逐漸抬高,直至與肩部平齊。
3.雙手住著兩個礦泉水瓶,雙腳分立與肩同寬,屁股收緊,背部挺直,臀部往后下方蹲四分之一,手臂向前方伸直。
4.大臂伸直,向后彎曲拉伸,使啞鈴和胸部平齊,雙臂和身體貼緊,背部保持挺直狀態(tài),不要弓背。
第三招
手臂向后伸展,鍛煉三頭肌,雕塑手臂線條
1.雙手抓住兩個滿水的水瓶,雙腳站立和肩同寬,屁股收緊,背部挺直向前傾。
2.眼睛平視前方,手臂伸直以后往身后延伸。
3.向身后做飛翔的動作,直到雙臂無法再伸展,將手腕向外翻轉,讓水瓶和手臂呈一字直線。
4.緩緩吐氣,雙手慢慢往回放置在身前,回復到原位。動作重復8-12下。
手臂減肥最有效方法
在健身界有一個說法,手臂的狀態(tài)能夠直接反映出一個人是不是有合理的塑身,而且在很大程度上影響了一個人的形象。
1、有很多的產品和工具能幫助消除手臂贅肉,讓減肥的效果事半功倍,大大減輕鍛煉付出的體力。
對于工作忙碌的人來說,可以利用沐浴的時間來進行按摩,在沐浴的時候給手臂來一個深度按摩,抹上瘦手臂霜來促進脂肪的燃燒。還可以利用熱水沖刷手臂,讓肌肉得到充分的放松,再用手蘸上浴鹽,用打圈的方式按揉雙臂,對脂肪較多的手臂內側和后側,用血管平行的方向從手肘部按揉到腋窩部位,重復30次動作,洗干凈浴鹽之后,再抹上瘦手臂霜。
2、除了器械鍛煉和按摩,平時的一些小動作也是會影響減肥。
坐姿不正確不僅影響到腰腹部位的脂肪堆積,還會造成手臂肥胖。不當的坐姿對肩部有很大的影響,完全放松的姿勢會讓手臂得不到適當伸展、活動,長期都處于一種松弛的狀態(tài),就會造成蝴蝶袖的手臂贅肉問題。走路彎腰駝背會讓斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài),久而久之,就會讓脂肪堆積在手臂及肩背位置,形成惱人的拜拜肉。這些都需要在平時多加注意。
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