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要想遠(yuǎn)離“三高” 千萬少吃這種食物

2019-06-24 來源:利州衛(wèi)生健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:碳酸飲料、乳飲料、果汁飲料、茶飲料、運(yùn)動(dòng)飲料等甜飲料,含糖量相當(dāng)可觀。這些高糖食物的確能滿足口腹之欲,但也會(huì)損害牙齒、導(dǎo)致肥胖,并增加患2型糖尿病、心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

什么是“三高食物”

人們通常把高血壓、高血糖、高血脂,稱為“三高”,而這些慢性病的發(fā)生與與飲食中鹽、糖、油有著緊密的聯(lián)系。通常把含有較多“鹽糖油”成分的食物稱為“三高食物”。

高鹽食物

各種方便食品,火腿腸、烤魚片、牛肉干等休閑零食,以及幾乎所有的腌制食物,都含有大量的鹽。

長期的高鹽(鈉)飲食,會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn),進(jìn)而讓人們更容易得中風(fēng)、冠心病等心腦血管疾病。

每天吃鹽不要超過6克,相當(dāng)于鈉不要超過2400毫克。購買包裝食品時(shí),記得看一眼營養(yǎng)成分表中的鈉含量,大致算一算。

高糖食物

碳酸飲料、乳飲料、果汁飲料、茶飲料、運(yùn)動(dòng)飲料等甜飲料,含糖量相當(dāng)可觀。這些高糖食物的確能滿足口腹之欲,但也會(huì)損害牙齒、導(dǎo)致肥胖,并增加患2型糖尿病、心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

高油食物

油條、方便面、酥餅、蔥油餅等主食中,油脂甚至能占到食物重量的五分之一,再加上其中不少食物,還添加了食鹽或其他含鈉化合物,對(duì)控制“三高”很不利。

炸雞翅、炸丸子、炸薯?xiàng)l、炸魚、炸里脊等典型的油炸食品,以及水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油的菜肴,均含有大量的油脂。

防控“三高”的6條飲食建議

健康合理的飲食對(duì)“三高”的防與治有重大的作用。不妨試試下面的建議:

1.吃夠蔬菜水果。每天吃夠1斤新鮮蔬菜,最好其中一半都能是深綠色葉菜。

2.避免飽和脂肪。豬油、牛油、奶油是常見的飽和脂肪來源,少吃。

3.少吃紅肉,代之以雞肉魚肉。平均下來,一周吃紅肉最好不要超過350克。有條件的話可以選擇一些有益于心臟健康的魚類,比如三文魚、金槍魚等。

4.減少鹽和糖的使用量。除了食鹽、白糖,醬油、蠔油、大醬等也要注意控制用量。可以試試用其他調(diào)料、香料來改善食物的風(fēng)味,比如胡椒、花椒、辣椒、陳皮等。

5.零食換成原味堅(jiān)果和酸奶??梢园雅蚧称返攘闶?,換成堅(jiān)果、瓜子、芝麻等,選原味的,每天一小把就好。中國居民膳食指南推薦,每天喝上300克左右的奶制品,大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。

6.多喝水,少喝飲料。喝水覺得沒有味道,泡茶喝也是可以的。

另外,多強(qiáng)調(diào)一句,一定要少喝酒,最好是滴酒不沾。 

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