很多高血壓的人都知道，心血管醫(yī)生是和高血壓打交道最多的人?？墒钱?dāng)心血管醫(yī)生查出了高血壓，自己得了高血壓，采用了“特殊方案”，一年內(nèi)能讓血壓回歸正常！

1.吃：主要減少米飯主食的量

早餐：每天早餐以堅果和果干為主，品種相對較多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。不過有人會問：這樣能堅持一上午嗎？答案是肯定的，我這幾個月下來，并沒有什么不適感。

午餐：中午在單位吃工作餐，對菜沒有太多要求，葷素搭配，注意營養(yǎng)和口感。主要對米飯進行了控制，在平常的基礎(chǔ)上，將米飯的量減少了1/3~1/2。

晚餐：晚餐盡可能少吃或不吃米飯，吃菜沒有限制，但總量也比中午要少，以少葷多素為原則。

提示：適當(dāng)減少主食的攝入量，以谷類、粗糧為主，增加玉米、燕麥等成分能增加飽腹感，預(yù)防肥胖，遠離三高。

2.動：能走著不坐車，能爬樓不坐電梯

運動是一定要有的。我每天堅持步行上、下班，在單位工作時能步行時則步行，盡可能少乘電梯，并沒有特意到健身房進行健身等運動，因為我們當(dāng)醫(yī)生的，并沒有那么多時間去健身。

提示：長期堅持走路鍛煉，可起到輔助降壓的作用。走路速度可以逐漸增快，初期以散步為主，以后漸漸提高速度，以身體微微出汗、不覺得勞累為原則。

3.睡：改掉晚睡、熬夜的習(xí)慣

我每天堅持23點之前睡覺，早晨7點起床，中午適當(dāng)午休，形成相對規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

提示：哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)：只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg。如果你有高血壓，最好的辦法就是：早點睡覺。在臨床實踐中，很多病人因為長期熬夜導(dǎo)致血壓升高，通過調(diào)整生活規(guī)律后血壓得到明顯改善。

4.按：每天都堅持按這幾個穴位

在做好飲食和運動的基礎(chǔ)上，我還采用了中醫(yī)穴位按壓來進行輔助降壓。實踐證明，效果是非常好的。

提示：每天用手指按壓內(nèi)關(guān)、足三里、曲池、太沖四穴，每個穴位均雙側(cè)按壓，每個穴位按壓次數(shù)為150次，每日1次，方法簡單貴在堅持！

內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上3指）

足三里（腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處）

曲池穴（在手肘關(guān)節(jié)彎曲凹陷處）

太沖穴（位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）

5.戒：高血壓需戒煙限酒

過量飲酒是高血壓發(fā)病的危險因素之一。雖然少量飲酒后短時間內(nèi)血壓會有所下降，但長期少量飲酒可使血壓輕度升高，過量飲酒則使血壓明顯升高。

提示：研究表明，飲酒在一般情況下會讓血壓升高4到8毫米汞柱。飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動脈硬化。

對于一時無法戒酒的人而言，應(yīng)限制飲酒：男性每日飲白酒量小于25-50ml、葡萄酒小于100-150ml、啤酒小于250-500ml，女性飲酒量按上述減半。

這就是心血管醫(yī)生給自己開出的非藥物降壓方案”，簡單易操作！

但是，提醒大家，這篇文章的方法尤其適合高血壓前期患者，對于已經(jīng)服藥的高血壓患者而言，平時還應(yīng)該按醫(yī)囑服藥，再嘗試這些方法改變。