熬夜傷身的道理人人都懂，卻總有人喜歡在邊緣試探：工作忙、應(yīng)酬多，晚上不想睡、早上起不來(lái)……

越來(lái)越多人用透支睡眠的方式，填補(bǔ)白天不夠用的時(shí)間，不知不覺(jué)間欠下一大筆“睡眠債”。

其實(shí)，熬夜也沒(méi)什么“特別”的壞處，就是會(huì)讓你死的更快而已！

最近，《國(guó)際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布一篇重量級(jí)文章《英國(guó)生物樣本庫(kù)中，作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》。

相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的“夜貓子”們，早亡風(fēng)險(xiǎn)更高。

這項(xiàng)基于英國(guó)生物庫(kù)中將近50萬(wàn)人樣本的研究發(fā)現(xiàn)，晚上不睡、早晨起不來(lái)的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高出10%。

2017年，三位研究“控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制”的科學(xué)家獲得了當(dāng)年的諾爾貝醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，而這項(xiàng)價(jià)值740萬(wàn)元人民幣獎(jiǎng)金的研究成果就是：不要熬夜！

熬夜的傷害

古人認(rèn)為我們是否睡眠，是由自然界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律決定的，在夜里，陽(yáng)氣入內(nèi)，得以休息，為第二天的生發(fā)做好準(zhǔn)備。

經(jīng)常睡眠不足會(huì)損傷陽(yáng)氣、損耗陰精、消耗心陰心氣、損傷肝臟……如果您對(duì)這些中醫(yī)名詞不夠熟悉的話(huà)，那么熬夜還會(huì)給人體帶來(lái)如下傷害——

1、視力下降

長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累，可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。主要癥狀為視力突然下降，眼前有黑影。

大部分患者視力不經(jīng)治療也能恢復(fù)到較好的水平，但復(fù)發(fā)率非常高，多次發(fā)作后，視力會(huì)永久損害！

2、猝死

哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)70000名女性研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過(guò)短不利于心臟健康。

慢性睡眠剝奪能促進(jìn)高血壓、肥胖和糖尿病的發(fā)展，而高血壓、肥胖或代謝綜合癥等疾患恰恰是誘導(dǎo)心臟病發(fā)作的因素。

3、癌癥

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)也早已認(rèn)定，夜班是強(qiáng)烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。

發(fā)表于《美國(guó)流行病學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差的女性，會(huì)更容易患上甲狀腺癌。

4、脫發(fā)

熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂而出現(xiàn)斑禿。斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā)，俗稱(chēng)“鬼剃頭”。頭發(fā)在不知不覺(jué)中脫落，常于無(wú)意中發(fā)現(xiàn)或被別人發(fā)現(xiàn)。

被迫熬夜怎么辦？

如果說(shuō)主觀(guān)熬夜是“自作孽”，那么被動(dòng)熬夜就很冤枉了。但事實(shí)上，“夜班族”就身處這種尷尬境地。

別擔(dān)心，小郎中教您補(bǔ)救方法，雖然不能代替優(yōu)質(zhì)睡眠，但是聊勝于無(wú)。

1、熬夜前先睡會(huì)兒

如果無(wú)法避免熬夜，建議熬夜前先睡1~2小時(shí)，即便無(wú)法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。

2、讀懂必須停止熬夜的信號(hào)

當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報(bào)，如頭昏腦漲，白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí)，請(qǐng)務(wù)必停止熬夜，不要用生命來(lái)加班。

3、少吃甜食

晚餐后或上夜班時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗B族維生素，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問(wèn)題。

4、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

晚餐時(shí)多吃富含B族維生素和維生素A的食物，它們不僅參與新陳代謝，還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

5、熬夜兩小時(shí)，補(bǔ)覺(jué)半小時(shí)

熬夜后第二天，注意要補(bǔ)充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。

不過(guò)，白天午睡的時(shí)間應(yīng)該以自己真正睡著的時(shí)間來(lái)計(jì)算。如果白天實(shí)在睡不著，也要躺一會(huì)，補(bǔ)充體力。

6、隨時(shí)活動(dòng)身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半小時(shí)最好站起來(lái)，活動(dòng)一下身體，或者來(lái)回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

日常要進(jìn)行足量的戶(hù)外鍛煉，有助于身體健康，同時(shí)也是一種減壓方式，可以使精神愉悅。