熬夜傷身的道理人人都懂，卻總有人喜歡在邊緣試探：工作忙、應(yīng)酬多，晚上不想睡、早上起不來……

越來越多人用透支睡眠的方式，填補(bǔ)白天不夠用的時間，不知不覺間欠下一大筆“睡眠債”。

其實(shí)，熬夜也沒什么“特別”的壞處，就是會讓你死的更快而已！

最近，《國際時間生物學(xué)》雜志發(fā)布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》。

相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的“夜貓子”們，早亡風(fēng)險更高。

這項(xiàng)基于英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發(fā)現(xiàn)，晚上不睡、早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險高出10%。

2017年，三位研究“控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制”的科學(xué)家獲得了當(dāng)年的諾爾貝醫(yī)學(xué)獎，而這項(xiàng)價值740萬元人民幣獎金的研究成果就是：不要熬夜！

熬夜的傷害

古人認(rèn)為我們是否睡眠，是由自然界的陰陽消長規(guī)律決定的，在夜里，陽氣入內(nèi)，得以休息，為第二天的生發(fā)做好準(zhǔn)備。

經(jīng)常睡眠不足會損傷陽氣、損耗陰精、消耗心陰心氣、損傷肝臟……如果您對這些中醫(yī)名詞不夠熟悉的話，那么熬夜還會給人體帶來如下傷害——

1、視力下降

長期熬夜造成的過度勞累，可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。主要癥狀為視力突然下降，眼前有黑影。

大部分患者視力不經(jīng)治療也能恢復(fù)到較好的水平，但復(fù)發(fā)率非常高，多次發(fā)作后，視力會永久損害！

2、猝死

哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對70000名女性研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過短不利于心臟健康。

慢性睡眠剝奪能促進(jìn)高血壓、肥胖和糖尿病的發(fā)展，而高血壓、肥胖或代謝綜合癥等疾患恰恰是誘導(dǎo)心臟病發(fā)作的因素。

3、癌癥

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)也早已認(rèn)定，夜班是強(qiáng)烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。

發(fā)表于《美國流行病學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差的女性，會更容易患上甲狀腺癌。

4、脫發(fā)

熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂而出現(xiàn)斑禿。斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā)，俗稱“鬼剃頭”。頭發(fā)在不知不覺中脫落，常于無意中發(fā)現(xiàn)或被別人發(fā)現(xiàn)。

被迫熬夜怎么辦？

如果說主觀熬夜是“自作孽”，那么被動熬夜就很冤枉了。但事實(shí)上，“夜班族”就身處這種尷尬境地。

別擔(dān)心，小郎中教您補(bǔ)救方法，雖然不能代替優(yōu)質(zhì)睡眠，但是聊勝于無。

1、熬夜前先睡會兒

如果無法避免熬夜，建議熬夜前先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。

2、讀懂必須停止熬夜的信號

當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報，如頭昏腦漲，白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，請務(wù)必停止熬夜，不要用生命來加班。

3、少吃甜食

晚餐后或上夜班時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題。

4、注意補(bǔ)充營養(yǎng)

晚餐時多吃富含B族維生素和維生素A的食物，它們不僅參與新陳代謝，還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

5、熬夜兩小時，補(bǔ)覺半小時

熬夜后第二天，注意要補(bǔ)充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。

不過，白天午睡的時間應(yīng)該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實(shí)在睡不著，也要躺一會，補(bǔ)充體力。

6、隨時活動身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半小時最好站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

日常要進(jìn)行足量的戶外鍛煉，有助于身體健康，同時也是一種減壓方式，可以使精神愉悅。