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健康養(yǎng)生專家東科教授:運(yùn)動(dòng)是最好的抗衰老方式

摘要:說起來,我有所有“懶人”的通病,平時(shí)不愛動(dòng)。但我又深刻地認(rèn)識(shí)到“生命在于運(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)也是最簡(jiǎn)單的增強(qiáng)體質(zhì)的方法,只有動(dòng)起來才能讓健康管理的效果更好,我需要做適合自己的運(yùn)動(dòng)。

在治未病理念、健康理念盛行的今天,很多人信奉或?qū)嵺`著“偽養(yǎng)生”,卻不知道自己為什么離健康越來越遠(yuǎn)。

究竟什么是健康的生活方式?如何做健康管理?怎樣養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣?“懶人”怎么?;畹母】??在陜西省藥學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、藥理學(xué)教授、享受國(guó)務(wù)院特殊津貼專家的健康養(yǎng)生專家趙東科教授這里,你都能找到答案。

“懶人”東科教授的“吃動(dòng)江湖”

過去,我是一個(gè)“懶人”,也并沒有注重自己的健康問題,所以身體素質(zhì)稍差。但是,2015年,我60歲時(shí),當(dāng)我意識(shí)到再不把自己的健康管理提上日程,可能會(huì)有較嚴(yán)重的后果時(shí),我開始努力改變自己,從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面入手盡量約束自己,最終成功甩掉高血脂脂肪肝和超標(biāo)的20斤體重,成功回歸健康狀態(tài),也開創(chuàng)了自己的“吃動(dòng)江湖”。

說起來,我有所有“懶人”的通病,平時(shí)不愛動(dòng)。但我又深刻地認(rèn)識(shí)到“生命在于運(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)也是最簡(jiǎn)單的增強(qiáng)體質(zhì)的方法,只有動(dòng)起來才能讓健康管理的效果更好,我需要做適合自己的運(yùn)動(dòng)。我沒有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)天賦,也并不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng),因此運(yùn)動(dòng)方面和牛人比不了,但我堅(jiān)持最適合自己的舒緩運(yùn)動(dòng)——日行萬步。

運(yùn)動(dòng)是最好的抗衰老方式。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),每個(gè)人的肌肉都在流失,一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的人,從30歲至70歲,肌肉流失量可以達(dá)到50%,肌肉流失也是衰老的表現(xiàn)之一。因?yàn)槿四昙o(jì)大了之后,如果肌肉太少,四肢尤其是雙腿支撐身體困難,會(huì)影響人正常行走和生活自理能力。但是運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的心肺功能,增加肌肉量及肌肉的力量、柔韌度、耐力,能讓我們的身體機(jī)能更好,幫助我們抵抗衰老。

為了讓自己以后走路不“顫顫巍巍”的,我開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之前,我體重超標(biāo)20斤,還有高血脂和脂肪肝,肌肉也少,能明顯感覺到身體素質(zhì)較差?,F(xiàn)在,我堅(jiān)持日行萬步將近5年,體重和身體其他各項(xiàng)指標(biāo)回歸正常,精力充沛,身體更靈活,耐力更好,還能和一些運(yùn)動(dòng)大咖一起,在沙漠徒步等戶外活動(dòng)中堅(jiān)持走到終點(diǎn)。

說了很多運(yùn)動(dòng)的好處,還要說“吃”,雖然飲食和運(yùn)動(dòng)都是健康管理不可或缺的部分,但在我更偏重于教大家“怎么吃”。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單一些,起點(diǎn)較低,最難的是堅(jiān)持,但是飲食方面很多人完全摸不著頭腦。

在我的健康管理訓(xùn)練中,一日三餐的飲食最講究,其次才是運(yùn)動(dòng),另外我們還有課程教育,包括睡眠管理、心理干預(yù)等方面,輔助大家養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,從而達(dá)到健康的生活狀態(tài)。

健康管理從娃娃抓起

說起健康管理,很多人都有自己的見解,也很多人信奉著“偽養(yǎng)生”。

不少人問我健康管理、慢病管理的相關(guān)問題,首先我們要厘清健康管理和慢病管理的概念。健康管理是個(gè)大概念,包括了慢病管理。

通俗來講,健康管理是有效控制疾病的發(fā)生和發(fā)展。它包含兩個(gè)部分,一個(gè)是讓人不得病,有效控制疾病的發(fā)生,也就是通常所說的“治未病”;另一個(gè)是有效控制疾病的發(fā)展,也就是慢病管理,是讓疾病發(fā)展的緩慢一些、輕一些,讓人帶病長(zhǎng)壽。

對(duì)于健康人來說,健康管理就是“合理飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。通過飲食管理,食材搭配合理,保持營(yíng)養(yǎng)均衡,再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng),就能管理好體重和身體的其他各項(xiàng)指標(biāo),許多疾病完全可以避免,可以不得病。

對(duì)于慢病患者來說,個(gè)性化、針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)處方和運(yùn)動(dòng)處方是非常重要的,它可以使治療產(chǎn)生事半功倍的效果。最明顯的是可以產(chǎn)生三降的效果:降低用藥量、降低治療費(fèi)、降低住院費(fèi),同時(shí)還可以縮短病程,提高治療的效果。

我覺得健康管理應(yīng)該從娃娃抓起,從小養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣能讓人受益一生。健康人做健康管理更重要,因?yàn)橛行┎】梢酝ㄟ^慢病管理逆轉(zhuǎn),讓人回到健康狀態(tài);有些病卻不能逆轉(zhuǎn),只能通過長(zhǎng)期健康管理,控制疾病發(fā)展。

做自己健康管理第一責(zé)任人

現(xiàn)在有一種觀點(diǎn)是“生命在于運(yùn)動(dòng),沒有運(yùn)動(dòng)處方的醫(yī)療,是殘缺的醫(yī)療”,雖然我認(rèn)同這個(gè)觀點(diǎn),但還是覺得在實(shí)際中不能偏頗,不能無限夸大運(yùn)動(dòng)的作用。因?yàn)獒t(yī)療是個(gè)系統(tǒng)工程,醫(yī)生在治療環(huán)節(jié)中,應(yīng)該同時(shí)重視飲食營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和心理干預(yù)等多種因素在醫(yī)療方面的重要價(jià)值。

有一次參加活動(dòng),著名運(yùn)動(dòng)與康復(fù)專家勵(lì)建安教授說:全世界每年懶死300多萬人。輪到我發(fā)言時(shí),我說:全世界每年“撐死”1000多萬人,胡吃海喝的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過不運(yùn)動(dòng)的危害。

不可否認(rèn),運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有非常重要的積極作用。但是對(duì)我來說,運(yùn)動(dòng)、飲食、心理干預(yù)同樣重要,對(duì)不同的病人來說更要具體問題具體分析,有的運(yùn)動(dòng)重要,有的飲食重要,有的心理干預(yù)重要。比如說,心臟病患者50%都有心理問題,抑郁、焦慮都很容易發(fā)生,對(duì)他們來說心理干預(yù)很重要。

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