健康體育問題越來越受到人們的關注。散步是每個人沒有門檻和方便的首選運動。不可否認，步行確實是一項很好的運動，但是，如果我們想達到真正的健身效果，我們需要采取科學的方法，才能使膝蓋受傷。

散步是一種“速效藥”，遠離疾病。許多科學研究表明，行走在預防疾病、預防癌癥和癌癥、改善健康長壽方面發(fā)揮了一定的作用。一周步行七小時后，以下疾病發(fā)作的發(fā)病率將下降。冠心病和心臟病的風險降低了30%。

美國的《讀者文摘》顯示，胰腺癌的發(fā)病率將下降50%。美國加利福尼亞大學的一項研究表明，經(jīng)常走路的人患癌癥的幾率比不鍛煉的人低57%。每天散步一小時可以使乳腺癌的發(fā)病率降低12%，這對任何年齡的女孩都是一樣的。美國的一項關于護理健康的研究指出，堅持步行一小時對2型糖尿病有50%的預防作用。

走路對心臟和大腦都有好處。

散步是促進健康的途徑，可以促進心臟健康。對大多數(shù)人來說，走路是最簡單、最方便的預防心臟病的方法。保證每周行走不少于9.6公里，能有效防止腦萎縮、老年癡呆癥等問題，因為散步不僅增加了大腦體積，而且減少了記憶力問題的幾率。

二、遠離糖尿病

根據(jù)這項調(diào)查，如果一周步行三天，它能在30分鐘內(nèi)保持3公里的速度，糖尿病的風險可以減少25%。如果每天步行四天，可以減少33%；如果堅持每周五天，則可以減少42%天。

三，骨質(zhì)疏松癥的防治

步行可以使骨骼更合理地支撐身體，從而減少骨中礦物質(zhì)的流失，改善或預防骨質(zhì)疏松癥。步行不僅可以減輕關節(jié)的壓力，而且可以減輕關節(jié)功能的惡化。

四，有規(guī)律的運動有助于減肥。

如果你想減肥，你需要依靠經(jīng)常鍛煉。如果你只偶爾鍛煉一次，這種效果只能持續(xù)48小時，而且過度運動會有猝死的危險。散步是一種非常方便且容易堅持的規(guī)律運動。每天散步三十分鐘可以消耗7萬5000卡路里。經(jīng)過一段時間后，減肥效果明顯。

五，走得更久

調(diào)查顯示，每天散步超過三十分鐘的人，不管脂肪指數(shù)有多高，都比其他人長壽4倍。

此外，散步時多一些“小動作”，能使健身效果更顯著喲。